外面下雨/雪了
天氣太冷了
這種鬼天氣，沒辦法運動了。
喜歡運動/不喜歡戶外運動的妞兒一定會有這種困擾。
No problem！
在家里一樣運動燃燒脂肪。
今天安利幾個不一樣的瘦身動作，只需要稍稍扭動和伸展，就可以鍛煉到腰、肩、背、臀、手臂、大腿，既能減肥，還能塑形，心動不？
動作一：轉肩三步走
鍛煉部位：肩、背、腿、側腰
動作要領：
◎ 直立，挺胸收腹，雙手交叉與肩部平行，肘部自然彎曲
◎ 雙手高度保持不變，右腳向前邁一步同時，將同一側肩向後轉
◎ 左腳踏出第二步同時轉另一側肩膀。感覺下巴和肩膀緊貼。
◎ 邁出第三步同時轉身到相反方向，重復之前動作。
動作二：提臂三步走
鍛煉部位：肩、腿、手臂、側腰
動作要領：
◎ 直立，挺胸收腹。
◎ 向前邁腿同時，另一側手臂像仰泳一樣向正上方移動。
◎ 邁另一條腿，同時抬起另一側手臂大幅度運動。
◎ 自然轉身，重復。
這兩個動作不需要太大空間，在廚房，聽音樂，看電視時都可以練習。注意確保走直線，動作不要變形。
如果每個動作做10分鐘，熱量消耗妥妥超過走路40分鐘。
動作三：臀部行走
鍛煉部位：核心
動作要領：
◎ 坐在地板上，挺直腰背，上半身和下半身呈90°角。
◎ 雙腿交替帶動臀部向前。
◎ 保持核心穩定，不要塌腰或扭腰。
這個動作太有用了，可以鍛煉到核心力量，還能拉伸雙腿，讓腿部更細直。尤其是當媽以後，懷里抱著孩子，就知道臀部行走多關鍵了。
動作四：腳趾行走
鍛煉部位：小腿
動作要領：
◎ 赤腳站在地板上。
◎ 腳趾彎曲抓地向前。
◎ 向前50公分後返回，換另一只腳。
這個動作可以雕塑小腿線條，緩解腿部疲勞，特別適合小腿粗的寶寶。
4個動作，既可以看心情單獨練習，也可以組合成一套動作，天氣不好時在家里運動。
好啦，這麼好的一套動作，我知道你們看完後一定會：
收藏
轉PO
留言
但···這些都不重要。
心動不如行動！
如果你告訴我說醬醬，臀部行走好難啊，累了我一身汗。我會激動得笑出眼淚。
專注在 兩性、愛情等領域