產後復出瘦身14斤,陽光媽媽蛻變記

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雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年、2017年幫助數萬個胖子通過科學運動+合理飲食完成逆襲,勵志故事激勵影響了上百萬人,2018年,雅痞瘦身興趣小組繼續升級啟動招募,更個性化的專屬方案、個人數據庫記錄、科技化實時指導助你瘦身成功。

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斷奶減重14斤,陽光媽媽蛻變史

雅痞瘦身興趣小組第16期學員

雅痞減脂小組名:@min

身 高: 167 cm

年 齡:36

職 業:審計

初始體重:125 斤

目前體重:113 斤 (目前111斤)

初始腰圍: 84cm

目前腰圍: 76cm

min剛入群的時候就說自己剛剛給孩子斷完奶的母親,又有拖延症啊~毅力不堅定啊,血脂、血壓高,擔心減不下去呀,總之是負能量爆棚的一個人。不過只要不是身體不舒服就堅決服從計劃,而且也沒有發作拖延症,兩個月時間內知道最後一天都在準時打卡,科學運動,合理飲食,現在是一個合格的陽光媽媽,散發著正能量。恭喜她,任性炫腹.

身已輕,心明媚

8周的訓練營已經結束兩周了。回想起和16期明媚組的姐妹們(在翔子教練帶領下)一起曬吃、曬練的日子,現在仍感覺活力無限。作為一個給娃斷奶一年慢慢「變圓」的新手媽媽,作為一個血脂膽固醇一直高於上限不少的潛在心血管疾病患者,在減脂+健康管理的路上,相信我和很多人一樣繞了一個又一個彎,然後回到原點,蹉跎的是歲月。但是,機會總是會降臨在有準備的人頭上。一直尋找健康減脂方法的我在朋友圈看到雅痞的一個減脂帖子,然後我關注了雅痞並仔細閱讀了往期上榜學員的感想和報名簡章,這不就是我朝思暮想的「組織」嗎?於是我當天就毫不猶豫報了名。我覺得雅痞的減脂理念可以概括為「一個中心兩個基本點」,即以健康減脂為中心,堅持科學飲食,堅持科學鍛煉。

減脂變化篇:

甩去的不僅是脂肪,還有重重的負面情緒;增加的不僅是肌肉,還有滿滿的行動力;改善的不僅是體型,還有不良的生活習慣。

1. 脂肪減少的同時,我感覺自己的負面情緒慢慢少了。在生活、工作中遇到困難時,我比以前更願意去面對,尋找解決方法,而不是像給過去那樣消極逃避了。就像我一個朋友昨天看到我說:「你看上去不僅瘦了,氣色還更好了。感覺你的正能量多了,能惠及周圍更多的人。」

2. 減脂期間,為了少麻煩家人,我開始自己準備早飯、午飯並帶飯上班。在準備自己的健康食品時,我發現與其嘮叨家人讓他們少吃不健康食品,不如親自動手準備食物和他們分享。比如,我不再嘮叨他們少喝全脂牛奶、少吃精米白面,我早起準備好雜糧豆漿、準備好煮雞蛋和紅薯,大家吃得很開心,飲食習慣也得以慢慢改變。

3. 更奇妙的是,自己的拖延症也得到了一定程度的改善。我想這和加入雅痞減脂小組,教練助教隨時指導、定期督促、姐妹們互相鼓勵密不可分。有組織有大家,我和高GI值高熱量的美食誘惑的戰鬥、與懶癌過招時勝多敗少。

4. 8周訓練結束後,我也和一些不良生活習慣告別了。少吃深加工食品、攝入優質蛋白、堅持鍛煉…….我覺得這已經成為自己生活的一部分。雅痞減脂小組是我改變的起點,我更加關注自己和家人的健康,並願意將其落實在行動上。

雅痞減脂小組帶給自己的改變遠遠超出預期,相信每一個小組成員都有深深的體會。

減脂雜想篇:

1. 加入之前充分了解自己的健康狀況,如果有高血壓、低血壓、高血脂、心臟問題、貧血、蛋白過敏等問題要如實告知雅痞工作人員。畢竟減脂鍛煉的初衷是為了身心健康,而不是相反。

2. 既然決定加入8周的減脂小組,就要信任雅痞,聽從教練的安排,無論飲食還是鍛煉計劃。有疑問,無論某個食品能不能在減脂期間吃,還是運動的姿勢是不是正確,都可以和教練溝通,千萬不要不好意思問。比如,我開跑第一天時腳後跟疼,我當時沒有當回事,只和翔子教練不經意說了一句,教練卻很重視,給我發來了跑步姿勢的講解並語音指導我跑步的注意事項。我按照指引調整了跑步姿勢,腳後跟也沒有再疼過。尤其是受傷或身體體不舒服,一定要和教練說! 我一開始偷懶沒有做好運動熱身就開始跑步,結果扭傷了腳腕。翔子教練教給我有效的處理方法,我後面的訓練也沒有掉隊喲!

3. 運動前的熱身和運動後的拉伸特別重要!運動前的熱身和運動後的拉伸特別重要! 運動前的熱身和運動後的拉伸特別重要! 說三遍!

4. 雅痞教練的每天一課內容豐富,實用性強,要好好學習消化~

5.認真對待8周期間的每一頓飯、每一次鍛煉,結果定然不會辜負自己的努力。

6. 雅痞的訓練計劃實用、可操作性強,在家里就可以完成,不需要專門去健身房鍛煉。但由於北京的空氣不好,室外跑步受限,加之在健身房可以更加專注地鍛煉,我還是買了健身卡。健身卡可以在網上搜搜有誰轉讓,便宜不少呢。

7. 保證睡眠。好好休息才能更好地鍛煉。我在減脂期間的最大遺憾就是沒有好好遵守睡眠準則,否則,減脂的效果會更好。

8. 我是上班族,所在單位沒有食堂。午餐帶飯會不會錯過和同事們的八卦時光?不要緊,我通常熱好飯就去同事們所在的館子和他們一起吃。我通常自帶主食(玉米、紅薯、山藥、麥片……)和蛋白類食品(白灼蝦、蛋白、清蒸魚……),如果沒來及準備蔬菜,就和同事在外面一起點,然後過水把油涮掉吃。目前我還保持著帶飯的習慣,感覺很好!

9. 減脂第一周挑戰最大(但沒有我想像中那麼難熬)。就我而言,長期以來被粥撐的很大的胃會覺得受了委屈—總想多吃一些……但是,經過一周的堅持,我的胃已經適應了食譜里GI低飽腹感強的食物。目前,我的胃已經苗條了,並非常享受這種適可而止的感覺。 總之,第一周一定要堅持到底,別輕易放棄!!!

10. 每次有氧運動時間不短,會不會堅持不了,會不會無聊?聽聽喜歡的音樂轉移一下注意力吧! 我這兩個月最愛聽的是蔣勛《紅樓夢》的講座音頻(自app喜馬拉雅)。身體精神一起收益哇!

番外:

減脂結束後去體檢的結果出來了。血脂、膽固醇(特別是低密度膽固醇)指標降了下來,十幾年來第一次處於正常範圍。(此處必須有掌聲!)

另外,這兩周的體重繼續下降,沒有反彈!

雅痞,感謝你!

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