10000 WAYS TO PLAY
噔噔噔，
年度視覺盛宴維密大秀再次裝盤上桌，
又可以對著滿屏的大長腿流口水了！
好吧，先來一波美圖鎮樓。
出於民族驕傲的私心，
僅獻上我們中國的同胞軍團。
▼
大表姐，走哪兒都發光！
奚夢瑤，一如既往地清爽有活力！
何仙姑，氣場穩如故！
不過，承認吧，
年年關注維密的你，與其說是在看秀，
不如說是看為了維密天使們的身材。
然而，再看看鏡子里的自己，
都要經歷一遍大型健身失敗崩潰時刻。
別人是兩米瘋狂大長腿，
自己卻是平易近人的五五身，
別人的馬甲線清晰可見、精神抖擻，
自己的小肚腩卻垂頭喪氣、無精打采……
不過，
天使們可不是天生就擁有完美身材，
每一個能走上維密舞台的人，
都經歷過「魔鬼訓練」。
為了保持又高又瘦的身材，
飲食控制是基本要求，健身也很拼。
卡莉·克勞斯學了11年的芭蕾，
坎蒂絲·斯瓦內普爾也學了芭蕾，
Jasmine Tookes練了10年體操。
然後，大家就開始感嘆：
天天加班，沒時間鍛煉怎麼瘦？
不少堅持健身的人也開始抱怨：
鍛煉了那麼久，天天跑得累成狗，
為什麼沒有減掉半點肉肉？
最近，突然又火起來的BBC紀錄片
《鍛煉的真相》給出了答案：
基因決定了運動天賦。
盡管是相同的運動量，
有人效果顯著，有人卻幾乎毫無變化。
甚至，有些人對任何類型的運動，
都沒有明顯的反應。
（此處心疼1秒）
參與本次實驗的主角就屬於後者，
看到報告後發出了悲涼的笑聲……
觀看完整視頻 BBC紀錄片《鍛煉的真相》
來源：B站UP主 美國扛把子
http://www.bilibili.com/video/av1870533
那麼，胖子就活該胖，
運動就沒有意義了嗎？
當然不是！
比如，運動可以控制血液中的脂肪含量；
使得脂肪沉積發生的概率大大降低。
走路也可以激活控制血脂水平的基因，
產生一種脂蛋白脂肪酶。
紀錄片中的實驗人員，
在吃早飯前持續走了90分鐘，
才減少了血液中1/3的脂肪含量。
相比於正常速率的跑步，
快走或者慢跑顯然輕鬆得多。
不過，慢跑或者快走只能激活
20%-30%的肌肉組織。
這意味著，你花了很長的時間快走，
但實際效果很有限。
那麼，如何花更少的時間做到更好的運動效果？
最後，
這個紀錄片給出的有效方式是——
「HIT」健身法（高強度間接訓練）。
每天1分鐘，每周3次，一個月12分鐘，
就能讓你改善身體狀況。
而且，「穿著西裝也能做。」
大量研究也表明，
HIT可以增加全身有氧能力，
提高胰島素敏感性，軟化動脈血管，
降低由於體力活動不足導致相關疾病的風險。
但是，
HIT這種高強度運動並不適合所有人，
就像馬拉松不適合所有人一樣。
接下來，我們詳細聊聊：
第一，排除疾病原因，如果你長期不運動，貿然採用這用鍛煉方式，收效甚微倒是其次，最要緊的是可能會肌肉酸痛甚至造成運動損傷。有專家建議，必須保障你的體能可以持續慢跑30分鐘的能力,再來進行HIIT訓練。
第二，所有的運動都切忌過猛，這包含兩層意思：一則是運動開始前要熱身，瞬時高強度劇烈運動會對心血管造成巨大負擔，誘發生命危險。二則是運動要適量，因為身體經過高強度訓練後需要充分的恢復時間，每周3-4次最佳。
第三，真正的HIT訓練，運動時間和休息時間的比例是固定的，標準比例大約是5-8倍。同時，要保持運動的強度。比如，速度慢下來了，可能會導致最終結果和普通有氧運動沒有什麼區別。
第四，很多人不知道，肌肉在運動的過程中也會消耗脂肪。如果有了更多肌肉,那做HIIT消耗的熱量會更多。所以，搭配力量訓練效果會更好哦！
第五，你現在的壓力水平如何？這一點也常常被忽略。相比普通有氧運動，HIT是利用壓力激素的系統來燃脂的，尤其是腎上腺激。如果你當下生活壓力大，通過運動再加壓，整體的代謝會有負擔。此時，不如放棄HIT，進行普通的有氧運動。
第六，一個訓練搭檔也是必須的，因為你會頻繁地到達力竭。如果你不需要幫助，一定是訓練不夠到位。而你的搭檔要做的就是，監督、幫助你完成額外的次數。
所以，鍛煉的真相是什麼？
早就有人說過啦——
「一口吃不成一個胖子」，
減肥健身「心急吃不了熱豆腐」，
就像「羅馬不是一天建成的」，
終歸是要「管住嘴，邁開腿！」
天冷了，恰逢貼秋膘的季節，
知道自己該幹什麼不該幹什麼嗎？
本文圖片均來自網路，如有侵權請聯繫刪除
專注在 兩性、愛情等領域