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我建議對保持身材有興趣的寶寶們、每天都要養成做基本拉伸動作的習慣⚠️拉伸不僅可以很大程度上促進減肥為減肥運動做重要輔助還可以改善身材整體的線條，達到拉長、塑形緊致的效果?另外，在強調一下之前筆記強調過的，愛運動並且為了減肥正在運動的寶寶，一定要記住，不僅運動前需要進行拉伸熱身，運動後也務必要拉伸❗️一定要拉伸❗️必須要拉伸❗️這點非常重要❗️
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1.運動後拉伸的原因： ⚡️當長時間做一種動作或長時間進行運動，所用到的肌肉會出現僵硬甚至痙攣的現象，拉伸正是減緩肌肉、消除痙攣和僵硬的最好方法沒有之一！！ ⚡️可以緩解肌肉緊張和酸痛，並且當你運動疲勞後，做拉伸運動不僅能保護韌帶、放鬆肌鬆弛緊張的肌肉，還能夠減少肌肉的壓迫從而促進血液循環，加速運動後的恢復，讓身體更加放鬆哦～ ⚡️運動後的拉伸運動可以放鬆肌肉筋膜，增加我們身體的柔軟度，讓肌肉韌帶與關節之間配合的更加柔軟，讓身體放鬆從而運動自如，更加提高身體的協調性，拉伸久了你真的會發現你的柔韌性和協調性好了太多了！ ⚡️可以很大程度的降低運動中肌肉受傷率，預防肌肉勞損，有些不愛拉伸和熱身的寶寶，你們得知道直接就進行大量的運動真的很危險。 ⚡️提高血液循環排出乳酸堆積，減少第二天肌肉的酸痛，使肌肉恢復彈性，有些人運動後的第二天渾身酸痛，無非有兩個原因，一個是很久沒運動突然運動，一個是運動前沒熱身運動後沒拉伸！ ⚡️使身體保持比較好的柔韌度，提高肌肉功能，減緩身體因年齡變大而越來越僵硬的這一現象，使肌肉更加緊致，身體線條也越來越流暢，長期堅持，相信我效果完全看得見
2.為什麼拉伸是促進減肥的重要輔助 ⚡️拉伸會放鬆筋膜，而這個筋膜就是包在肌肉外面的一層膜，通過刺激筋膜舒緩內在肌肉的緊張感，促進肌肉的拉伸，是肌肉更有效的活動！成就易受體質！ ⚡️通過拉伸筋膜可以活化自律神經、自律神經的活動活動更活躍時，在睡眠當中就會慢慢改善身體斜歪和浮腫狀況！是對塑形瘦身至關重要的～
3.拉伸（及熱身）時間： ⚡️運動前後，以達到熱身效果和恢復整理功能 ⚡️一天的開始早晨起床時可以做拉伸。 ⚡️做一些事情的過程中感到特別疲憊的時候可以做拉伸 ⚡️工作日的工作結束時或中午、晚上下班時 ⚡️體力勞力結束後 ⚡️很放鬆的閒暇時間
⚠️其實只要是在自己允許的情況下就行，如果沒時間做那種很正式正規的拉伸動作，也可以利用空閒做些小動作，百利無害，比如上班的時候，你可以在汽車里做拉伸，或者在等公車時做拉伸，在路上行走的時候，可以選擇在陰涼的樹蔭下做拉伸，去外面旅行遊玩的時候，你可以選擇在海邊或湖邊做拉伸等 ⚠️如果要做正式的拉伸運動，就適合放在暖身之後做，肌肉沒有充足活動的時候進行拉伸運動有可能會造成肌肉損傷等，而暖身之後肌肉和身體關節已經處於鬆弛的狀態，這個時候可以將受傷的可能性降到最低並且效果較好。
4.拉伸需注意： ⚡️如果你始終無法在健身後得到你想要的結果，那麼你可能遇到了肌肉過緊的問題，肌肉僵硬帶來的結果就是鍛煉效果下降，甚至有受傷的風險，所以運動後的拉伸非常重要哦！ ⚡️要知道錯誤的拉伸不但不會起到強身健體的作用，還會使你的肌肉越來越僵硬，從而使身體的疼痛程度加深，所以在拉伸時動作一定要緩慢，並懂得循序漸進， ⚡️要控制好呼吸，練習時保持正常呼吸，用力伸展時呼氣、放鬆時吸氣。運動期間適當地用一兩次深呼吸來放鬆，以增強拉伸運動的效果。 ⚡️拉伸最有效果的時候是在運動以後，但寶寶們在運動前也要先熱身，以防身體發僵，不易舒展。如果不做熱身就拉伸，容易很造成肌肉拉傷和關節損傷的！
5.拉伸次數： ⚡️運動量很少的，小鬧兒建議每個星期3次左右，且每次在30分鐘以上。運動量大的，小鬧兒建議每天都做拉伸最好了，每天拉伸 2- 3次，每次可以不用那麼長時間 。
所以拉伸時一定要掌握好尺度，否則造成受傷的可能性也會加大，什麼都不能過份額，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則反而會受傷，並且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度哦！
完
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熱愛生活的人 終將被生活熱愛 本期編輯 於麗萍 責任編輯 王澳倫
專注在 兩性、愛情等領域