1.燕麥
常常吃一些燕麥。燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物營養的時間變長,然後維持飽腹感 ,還可加速腸道蠕動和推陳出新,降低膽固醇,長時間堅持,益於身體健康,還具有瘦身功效。
2.糙米
常吃一些糙米,也是有助於健康行為。糙米被稱為瘦身人士必吃的食物,由此可見,糙米在瘦身人士中飲食中占據什麼樣的位置,糙米可以對不飽和脂肪進行調理,加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。
糙米所含有的豐厚的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強烈,由此可以減少進食,控制食欲,幫助瘦身。
3.紅薯
常吃紅薯,熱量低,對於健康有著很大益處。紅薯雖然是澱粉類食物,但是卻有著神奇的瘦身效果。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,發生99大卡熱能,大約為大米的1/3,因而是很好的低脂肪、低熱能食品,假如將其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而到達瘦身的效果。
4.玉米
玉米是粗糧,常吃有助於瘦身。玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有少量的鎂,可增強腸壁蠕動,促進腸胃廢物的排泄。
玉米上述的成分與功用,都是對瘦身十分有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用,也對瘦身十分有利。
5.苡仁
又名薏仁,是谷物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於瘦身是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要堅持苗條身體的MM們節食用品,有很好的輔佐瘦身的效果
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁益處多多。
6.赤小豆
是一種較常見的高養分價值的雜糧,含有豐厚的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等養分成分,有健脾利水消腫的功用,「久服枯人」,能到達瘦身的效果,但對於曾經很消瘦的MM們來說就不要求食用了。
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