健身不練腿
遲早要？？
周一的時候
我們一起看了鹿晨輝練腿到極限
躺在器材上崩潰大哭
想必大家還印象深刻
不少評論說
自己練腿的時候也痛苦的要崩潰
不僅練的時候痛苦
練完也想死
甚至第二天一整天
都覺得自己像個廢人
樓梯只能爬著上了
在外面不方便爬呢？
用手上
下樓梯怎麼辦？
那就是考驗屁股的時刻了
撿個東西都想死一死先
連走路也變成挑戰…
練腿這麼辛苦
能不能不練？
當然不能！
腿部鍛煉不僅有助於健康體魄
旺盛精力
還可以增加全身氧含量
提升身體素質，強健肌肉
增加睪丸酮的分泌
對男性生殖系統是最好的補充
這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健
練腿就是最好的補劑
俗話說得好
健身不練腿
遲早要—嗶—嗶—
很多人都說
從腿能看出一個男人的「能力」
說能力兩個字的時候
他們總帶著奇特的眼神和微妙的笑
確實有不少健身的人
對練腿匆匆應付
不怎麼上心
然後就…
悲劇了
不論上身看上去肌肉多發達
線條多好看
雙腿一露怯
那就全完蛋
這樣的例子可真是一點不少見
這些天在朋友圈很火的一對情侶
就是因為這個原因火的…
姑娘偷拍男友
男友發現後處變不驚
自信滿滿的舉起胳膊
秀出自己的麒麟臂
就問你帥不帥！
但是我們都知道
往往是這世界上你最愛的人
會傷你最深…
只見女票鏡頭往下一拉
腿還沒胳膊粗…
這不就要尷尬了嗎！
看女票笑得滿臉開懷
這怕不是別人家的吧…
那麼
什麼樣的腿
才是真正的好腿？
廢話不多說
上圖！
不開玩笑了
正經講一下
就算是有練腿的健身者
大腿後側肌肉
也即是「股二頭肌」
也扔是大多數健身者薄弱的地方
因為一般常做的腿部訓練
都側重於訓練
大腿前側（股四頭肌）和
臀部（臀大肌、臀中肌）
於是很容易練成前側大於後側太多
但這樣久了
腿型就前大後小，很不協調
那麼關於股二頭肌
有哪些訓練要點你需要了解呢？
腿彎舉，是最妙的股二頭肌訓練動作
大部分健身房都有這個器械
如果沒有
你可以用啞鈴來代替
雙腿並攏
從地面將啞鈴夾起來即可
也可以反做，用體重來完成
慢慢地下落身體
用股二頭肌去控制速度
快到底部時用手去撐一下即可
很多人的股二頭肌訓練量
都比股四頭肌小很多
但事實上，每次股二頭肌訓練
至少做三個不同的訓練動作
總組數不要少於12組
具體組數可以自己調配
但應盡量均勻
要把股二頭肌理解為肱二頭肌
你就不斷地壓榨它就對了
強迫次數、金字塔等等技術就往上用
可以說是越酸痛越好
如果覺得難度太大
也可以嘗試一下
徒手練腿的方法
部分動作最好請高手指導一下
熟練後在自己進行哦
1.無負重深蹲
2.囚式深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳躍式深蹲
5.單腿深蹲
6.握持式深蹲
7.杠鈴深蹲（背部）
8.杠鈴深蹲（胸部）
9.箭步蹲
10.相撲式深蹲
為了更勻稱好看的肉體
為了更健康有力的身體
也為了自己和女票的xing福
行動起來吧！
— END —
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