健身都說三分練七分吃，好吃的健身餐是減肥的動力。
今天小編給大家推薦一波低成本高搭配的餐的減脂餐食譜，趕快馬起來吃，讓你愛上減肥！
1.香煎雞胸肉 /西蘭花 /胡蘿蔔炒蘑菇 /紫薯飯 /煎雞蛋
a.香煎雞胸肉：最基礎的雞胸肉做法，耗油一勺+生抽一勺+適量澱粉抓勻，醃制。平底鍋小火煎四五分鐘，筷子輕輕彎折雞胸肉，可以看到肉質都變成白色，剛剛好煎熟，最後十秒開大火煎雙面可使表面香脆。
b.炒蘑菇：蘑菇切片，熱鍋，下油，蒜蓉爆香，倒入胡蘿蔔和蘑菇，炒！再炒！倒入耗油，直到湯汁收幹即可。
c.紫薯飯：紫薯切塊，放在白米上，一起在電飯鍋煮（省時間）。
d.西蘭花：開水煮熟即可。
e.煎雞蛋：開大火將油預熱，待油燒得較熱的時候，立即關掉火，將事先準備好的雞蛋倒入鍋中。雞蛋會稍微成型，待雞蛋的一面基本成型後，輕輕將蛋翻面，再開火調至小火根據個人喜好雙面煎。
2.蒜香蜂蜜雞胸肉 / 炒蘑菇雜蔬 / 紫米飯
a.蒜香蜂蜜雞胸肉：雞胸肉太厚就切成兩片，用刀背拍幾下，黑胡椒粉+蒜蓉+蜂蜜+生抽+油混合後醃制，小火煎熟後切塊即可。
b.炒蘑菇雜蔬：蘑菇胡蘿蔔切片，青椒紅椒切塊，西芹切小段，熱鍋噴油，下雜蔬，炒！翻炒！下耗油或者鹽，翻炒至全部雜蔬熟了即可。
c.紫米飯：紫米和白飯1:1泡一晚，電飯鍋煮熟即可。
3.番茄肉醬面 / 西蘭花 / 煎蛋
a.滾水，下入玉米面和素菜，按照食材熟成程度先後下即可。九成熟後濾幹水分過涼水，晾乾備用。
b.熱鍋熱油，下番茄碎，猛火翻炒出紅油，小火碾壓成泥，下肉末一起翻炒至斷生，下黑椒醬汁，如果喜歡吃辣一點就加辣一點。而後不用再加其他調味。然後把玉米面和素菜倒下去再翻炒均勻即可。
4.板栗燒雞 / 蠔油生菜 / 玉米飯
a.板栗燒雞：香菇泡發，切小塊，熱鍋下油，中火，下香菇，薑絲，蝦米，辣椒，翻炒至香菇味出來後下雞肉，炒至雞肉變色，下板栗，翻炒均勻後下醬油，鹽，水（淹沒食材），開中大火燜一個小時，或者高壓鍋里二十分鐘即可。
b.蠔油生菜：將生菜用開水燙熟，然後淋蠔油在上面即可。
c.將玉米放在白米上面，用電飯鍋一起煮熟即可。
5.蔥燒魚 / 洋蔥炒雞蛋 / 栗子飯
a.蔥燒魚：不黏鍋燒熱，下少油，把魚煎到表面微微焦黃，魚先盛起來，煎魚的鍋留一點點油，下蒜瓣，煎至蒜頭微黃，下魚，生抽，鹽，半碗水（稍微淹沒魚）中大火燒到湯汁收幹最後一分鐘下蔥段，盛出來就完成了。
b.洋蔥炒雞蛋：洋蔥切塊，鍋燒熱加少許油，下洋蔥，炒至洋蔥變軟，再直接下雞蛋，翻炒至雞蛋熟，最後撒適量鹽調味。
c.栗子飯：幾顆栗子直接放在白米上面，在電飯鍋煮熟即可。
6.番茄豆腐龍利魚 / 藜麥牛油果飯 / 炒卷心菜
a.番茄豆腐龍利魚：魚先切正方形小塊，加點料酒和鹽醃制一會。鍋燒熱，放一點點油，把魚稍微煎一下，再盛出來，番茄切碎倒入剛才煎魚的鍋里，炒幾分鐘待番茄軟爛，加豆腐和魚，再加小半碗水，一點鹽，煮至湯汁收幹即可。
b.藜麥牛油果飯：藜麥+大米1:1浸泡一晚後電飯鍋煮熟。牛油果切片擺上。
c.炒卷心菜：卷心菜撕成小塊，熱鍋下蒜蓉爆香，下蝦，炒至變色，再下卷心菜，接著下鹽或者生抽調味，炒至卷心菜到你喜歡的軟脆程度即可。
7.咖喱土豆雞胸肉 / 蒜蓉芥藍 / 飯團
a.咖喱土豆雞胸肉：準備土豆，洋蔥，胡蘿蔔，咖喱塊，雞胸肉等食材，將其全部切成小塊。鍋燒熱下油，下洋蔥爆香，再下雞胸肉塊，翻炒至變色，下胡蘿蔔，土豆，咖喱塊，下水至淹沒食材，中火燉到湯汁收幹即可。
b.蒜蓉芥藍：芥藍開水燙熟後撈起來放在便當盒里，鍋燒熱下油，下蒜蓉爆香到蒜蓉變黃，下醬油，關火。淋到芥藍上面即可。
c.飯團：米飯煮熟後捏成橢圓形，用紫菜剪出耳朵手鼻子，貼上去就變成可愛小熊貓了。
以上的七個菜譜讓你一個星期不重樣，看完是不是按捺不住了？心動不如行動，你想要的時間都會給你答案。
願你們都能變成自己期盼的樣子，你值得所有美好的事物。
四月得對自己更負責點，阿達君與你們同在！
專注在 兩性、愛情等領域