對於大多數健身新手來說，開始一項新的健身計劃很容易犯一些錯誤而導致身體受傷，或者營養缺乏，反而影響健康。
那麼，大家健身到底應該如何鍛煉，注意哪些健身錯誤呢？
一、分析自身需求，明確大目標
很多健身者不能堅持了，練著練著弊大於利了等等，直接因素大多是方式不對，但根本因素是理念不對！
健身，其實目的是很多很亂的，因為帶來的好處也是很多很亂說不清的。但高效地做一件事，明確目標是必須的！
健康（更有精力面對當下、活的更久）
美觀（更好的身形、平衡代謝改善容貌）
運動能力（特定方向的強化、綜合體質的提升）
社交（認識更多積極的人、尋找共患難的胖友以求安慰、在其他群體中更有魅力）
心理（克服心理障礙、磨礪意志等品質、發泄負面情緒）
其它（一些個人的目標）
明確自己的需求和大目標後，匹配上相應的理念，你就成功一大步了！因為具體方法在這個信息時代都是唾手可得，而執行力就取決於你的需求了！（覺得覺悟不夠，自行學習執行力，意志培養類的課程）
二、應該如何鍛煉？
1、提高身體素質
因為體質不好，缺乏運動，所以首先要做的就是提高身體素質，將自己的心肺功能、肌肉神經反應等能力提高，這樣才能適應後面的訓練。
2、提升健身知識
3~4個月，加入健身知識學習階段，初級生理結構（骨骼肌肉激素等），每天學習一種器械的使用方法，通過學習使用器械，提升自己的健身知識；也可以按照身體部位的順序，理解每個關節、肌肉發力規律，融會貫通地掌握器械或自重的鍛煉方法。建議無氧運動做完以後再進行適量有氧運動。
3、明確下一階段小目標，分步前進
當你通過4個月的學習，基本上就可以自行健身鍛煉了，那麼現在你就要細化自己的目標，並制定具體計劃。是減肥？增肌？塑形？；體脂率減少到多少？肌肉維度達到多少？塑性效果像哪張照片一樣？；這個月的訓練安排表？等等，越具體越好。當然，這時候，你已經入門了，不用再把自己當新手了。
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