Burpee，中文翻譯為「波比跳」，是一項結合全蹲、伏地挺身、跳躍等多元素的全身性訓練動作。由於大量的肌肉參與其中，產生極高的能量消耗，在短時間內能將心跳率，拉升到人體的最大值，不管是減脂，鍛煉肌肉，提升心肺能力，還是增強運動表現方面，都是非常棒的選擇！
波比跳被稱為是最有效率，最好的全身健身項目之一。常被列為燃脂、瘦身的必備項目。還有一點就是相比起跑步來說，用時短，對膝蓋的損傷程度也比跑步要小，不知道，你有沒有好好練過。
最常見的、最簡單的波比跳，是這樣子
下落時注意屈膝，同時要用前腳掌著地，通過這樣緩沖環節。極大減少對膝蓋關節的沖劑，上面是最簡易版波比跳，難度加強版的波比跳，就是加入伏地挺身的動作。
加強版：俯臥趴下時雙腿要伸直，做伏地挺身時軀幹要平直，肩、軀幹、臀、腿一線，就是說按標準伏地挺身來。
那麼，如何進行編組訓練呢？
下面，就介紹三種訓練模式
NO.1定量、中間休息
每做N次的波比跳，休息M秒
為一個循環。重復做X個循環
例如：每做10次波比跳
休息15秒，持續做15個循環
NO.2不定量、中間休息
在N秒內，努力做最多的波比跳
休息M秒，為一個循環
重復做X個循環。例如，在30秒
做最多下的波比跳
休息30秒，重復做15個循環
NO.3不定量、不休息
不休息的方式
一直持續做波比跳
直到做不下去為止
大家可以根據個人的能量選擇適合自己的不同模式的波比跳，量力而行，循序漸進，才是科學運動的真諦。最後提醒一點，波比跳強度很高，訓練之前要做好充分熱身。
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