健身半年，終於到了秀肌肉的時候了！

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題目讓我心虛，但你們點進來了就好！

以前我是一個特別抗拒去健身房的人，覺得太枯燥了，在跑步機上跑半小時對我來說每一秒都是煎熬。相反，我卻相當喜歡戶外運動，對我來說運動的快樂主要是源於與自然之間的互動。

但是最近幾年，我喜愛的戶外運動基本全部遇到瓶頸。想要控制好滑翔傘，首先必須要長時間在地面反復練習起傘，而我在練習場上帶著傘跑兩圈，就喘到上氣不接下氣。滑雪也是同理，好不容易在換刃上上有了點突破，但是抵不住大腿肌肉酸痛，控不住滑雪板，結果就是狠狠飛出去摔得膝蓋屁股青一塊紫一塊。沖浪更是早早把我拒之門外，就算身體靈巧能夠早早的學會站板有什麼用，手臂無力，劃不動水，連浪你都追不上。

歸根結底是因為自己弱雞，基礎建設太差。想要突破，還是得老老實實到健身房加強體能和力量鍛煉….FINE~~~~盡管知道問題在哪里，內心對美好身材也有一絲渴求，但沒想到最後真正push我走進健身房的原因，竟然是，是脊椎側彎⚡️。。。

我從小含胸駝背，肩膀內扣，以前不以為意，直到這兩年肩頸不好已經開始影響睡眠了。而且可不是我嚇唬你們，因為習慣性肩內扣，拍照的時候會發現，扭頭的時候頸紋特別嚴重。而且放鬆狀態下，脖子會不自覺向前探，體態非常不好。這還沒完，從背後看，脖子和肩膀連接的地方也在逐年變厚，悄無聲息的走向虎背熊腰！常年習慣了不正確的體態，很難發現問題，所以建議大家平時多拍拍照，多觀察一下自己的身體。

我年初去醫院拍了個片子，情況要比我想像中嚴重一些，好好的脊椎說彎就彎了，頸椎小節也有錯位，再加上醫生在旁邊說了很多嚴重的後果，嚇得我腿軟。最後LL把我拖進了家對面的健身房，找教練針對性訓練背部和肩頸肌肉，靠強化肌肉來矯正變形的骨骼。

現在半年過去了，我也沒想到有一天，我會變成一個一周不運動就會產生心理愧疚的人。現在每次旅行回來，隔天就會乖乖上健身房報導。像我這樣一個懶散缺乏自律的人，如果有什麼事兒堅持了下來，除了真心喜歡，還有一個原因，就是保命要緊。

起初真的很難堅持啊，每次練完都累到斷氣，隔天肌肉酸痛行走宛若活屍，心想這也太苦了吧。但是看到掛在玄關的x光片，咬咬牙還是會拿出手機跟教練約下一次的時間。

40節私教課下來，健身帶來的改變首先要從體態說起。這半年來，只要待在深圳，我每周都會保持至少三次鍛煉的頻率。出差和寫作業的時候都會把彈力繩帶在身邊，只要覺得不舒服，就拉兩組。肩膀內扣的狀況好了很多，除了在健身房一個多小時的密集訓練，平日生活里，也會有自主意識地去糾正姿勢，整個人看起來挺拔了很多。

身體的線條也緊實了一些，尤其是手臂和小腹，能夠感受到一些垮塌的肥肉逐漸轉變為肌肉。雖然離我心中的FIT還差得很遠，但是看得見的改變還是讓人有了一些堅持下去的動力。

一組動作從最開始的10個變成15個，重量一點點往上加，發力點越來越精準，最弱項目甩戰繩，開始只能堅持10秒，現在也可以連做三組，每組不間斷30秒。

整個人在精神狀態上的改變也很明顯。尤其在心情不好或是感到焦慮的時候，抽一個小時去鍛煉，放鬆身體的同時也給緊繃的大腦一個放空梳理的時間。

雖說到現在依舊覺得健身很苦，還要承受不進則退真的打擊，要是硬說享受鍛煉實在有些自欺欺人，但還是要承認，堅持運動對自己身體的那一點掌控力，還是很誘人的。而且運動是只要付出就會有100%回報的良心項目，仔細想想，世間哪里還有這等好事！

道理都明白，可是比起堅持，還是平躺慣性更大啊！所以，到底怎樣才能連哄帶騙的讓自己咬牙撐下來？我有幾點心得?

✨把動力放在眼前

如果你是奔著美好身材而去，那就把那件你最想穿進去的衣服掛在最顯眼的位置，或是把你想要的身材作為手機開機封面圖。用目標鞭策自己，然後分階段去完成。或者像我一樣，把脊柱側彎x光片放在最顯眼的地方，通過恐嚇的手段，督促自己好好惜命。

✨堅持打卡

剛開始健身的時候，想著每次練完都要拍一張照片，慢慢記錄身體變化的過程。但後來並沒有堅持下來，想想會覺得可惜。在網上看過很多健身前後變化圖，付出努力得到回報，這個漫長的過程以快進方式呈現在你的面前，真的很有震撼力又鼓舞人心。看得見的變化才是讓我們咬牙堅持的動力啊。

我的朋友蒯每次去健身房都會用微博故事線上打卡，她說會產生一種集郵心里，中斷了反而會覺得很遺憾。有時候翻翻她的微博故事，每一次運動打頻旁邊都標註著時間，往下刷一刷，原來都堅持了這麼長時間了呀。

✨放平心態，循序漸進

美好肉體哪有那麼容易練出來，所以千萬別相信什麼10天練出翹臀馬甲線這種鬼話。最重要的是擺正心態，始終跟自己作比較。樹立目標沒有錯，但急功近利的結果往往是失望，很容易產生既然做不到，還不如平躺的想法。

健身雖是苦海無邊，但分階段循序漸進，就像在無邊苦海中，設立一個個闖關遊戲。

✨找個靠譜教練OR健身好搭子

教練的作用在於，能夠針對個人狀況，通過不同強度和不同位置的訓練，幫助你有的放矢的去鍛煉。而且像我這樣缺乏自律的人，更重要的是督促的作用，如果沒有私教盯著，我一定會想出各種理由讓自己花式偷懶。

沒有教練的話健身搭子也可以啊，但凡有多一個人在場，都會起到自我督促的作用，至少還有殘存的自尊和驕傲，讓自己堅持下去。

✨運動氛圍很重要

記得去年去紐約，在中央公園里散步，隨處可見體脂在18以下，腹肌線條清晰的人在跑步，還有背著網球袋目光矍鑠的白髮老爺爺，推著嬰兒車帶娃一起跑步的奶爸，初秋的陽光給每個人身上都撒了一層光…運動生活方式以一個特別具體又美好的畫面出現在眼前，太有說服力了，我當天下午就去買了運動鞋。

去冰島之前，在深圳萬象天地看到一場lululemon為慶祝20周年舉辦的「熱汗派對」，忍不住停下腳步觀望了一陣，上百人穿著運動服跟著音樂和台上的教練，像蹦迪熱舞一樣的在運動，讓健身訓練變成了一場大型派對。看得人心癢癢，在充滿運動氛圍的地方，只是浸染其中，也能感受到活力和熱情。

✨穿好看的運動服，給自己加點甜。

對於我們女生來說，能持續堅持運動的另一大理由，當然是好看的運動服，這也是艱苦健身過程中的精神安慰。我個人對好身材的定義就是可以自信的駕馭一套運動裝。去年在紐約街頭看到了各種Athlesure風女孩，她們走路時那種放鬆又健康，充滿自信的美，真的非常打動人。

前不久微博收到一個姑娘的私信，說覺得自己穿運動服不好看，所以不好意思去健身房。Hello？這不正是我們要走進健身房的原因嗎，練出了緊實迷人的身材，還愁沒有穿不好看的衣服？

而且現在很多運動裝也都自帶修飾功能，看似大同小異的bra top & legging，也都暗藏一些小心機。綜合舒適，專業以及修飾身材方面的功效，我會首推lululemon。

lululemon是我從大學就開始穿的牌子，那時候並不是為了穿去健身，只是因為當年盛行穿legging。我大學是在加拿大念的，lululemon是本地品牌，他家的打底褲價格並不便宜但學校里的姑娘們人手一條，是公認舒適性和包裹性最好的legging，無論什麼腿型，都能穿出自信。在我買過千奇百怪的legging中，唯一陪我走到畢業的，就是在lululemon買的黑色Align legging。

到現在快十年過去了，當初那條黑色緊身褲，後來出過無數好看的顏色，現在我會說，如果你沒有擁有過一條Align瑜伽褲，那你的運動生涯簡直不完整。