如何讓手臂變得更加粗壯？避開這3點錯誤，有效提升手臂圍度！

手臂是我們身體肌肉中較為明顯的一個肌肉部位。它是每一個健身者都想練大的地方。特別是新手，很多新手都會熱衷於訓練自己的手臂，總是想著讓它們迅速變粗壯，這樣自己可以變得更有型。

然而手臂的圍度要想有效變大並不是那麼簡單的事情，如果你在訓練中下的功夫不夠，或你的鍛煉中使用了錯誤的訓練方式，這些都會影響到你手臂訓練的效果。

下面小編給大家說說手臂訓練中的3個訓練錯誤，如果你能避開它們，那你的訓練就可以有效提升你的手臂圍度！

第一個訓練錯誤、使用單一的動作訓練手臂

有很多的訓練者在練習自己的手臂時，使用的訓練動作都太過於單一。例如在練習肱二頭肌時，就一直使用啞鈴彎舉這一個動作，連續做10~12組。這樣的訓練方式效率是非常低的，無論這個訓練動作的鍛煉效果有多好，我們都不可以在一次訓練中多次反復的去用它。

我們在訓練手臂肌肉時，要學會使用多種不同的動作去刺激它，一個肌肉部位至少要安排2~4組訓練動作，只有這樣才可以更加全面的刺激到我們的肌肉。

第二個訓練錯誤、訓練強度長時間固定

有部分訓練者在練習自己的手臂肌肉時，都會在很長的一段時間使用同一種訓練量去刺激肌肉，這樣的訓練方式會讓肌肉產生適應性，這對於肌肉生長效果也是有影響的。

所以，大家在訓練手臂肌肉時，要學會調整訓練量，不要認為這個訓練強度對自己有效，就始終堅持。當你的訓練強度在不斷提升，你的肌肉才會慢慢的變得更加強大。

第三個訓練錯誤、訓練中重量過大

有很多人在訓練自己的手臂肌肉時，都會習慣性的使用大重量去進行鍛煉，認為只要重量大，手臂肌肉就會有效的增加。

其實這樣的訓練方式效率是極低的，當你在訓練中重量過大，你的手臂訓練就會變得非常困難，你的每一次動作都會有多餘的借力，這使得鍛煉刺激不集中在手臂上。

所以，大家在訓練手臂肌肉時，不要想著使用大重量。我們要做的是保持自己的姿勢準確，保證好訓練的質量，就可以讓你收獲到足夠好的訓練成果。

說完訓練的錯誤，下面小編再給大家介紹6組手臂二三頭的訓練動作，這些動作掌握了，對於你的手臂訓練幫助也是非常大的。

第一組動作、杠鈴彎舉

第二組動作、啞鈴集中彎舉

第三組動作、站姿啞鈴彎舉

第四組動作、雙杠臂屈伸

第五組動作、窄距臥推

第六組動作、繩索下壓

這六個訓練動作每個動作練習4組，每組8~12次。大家可以參考著使用，認為哪些動作適合自己的，可以把它們應用到自己的訓練計劃中，這會讓你的手臂訓練效果變得更加高效。

好了，最後希望大家在鍛煉中都能避開彎路，能夠正確的進行鍛煉，並成功擁有屬於自己的麒麟臂！