男人有了柔軟，更受她的喜愛

小密語錄：瑜伽這種運動，男人也很喜歡。

女人愛男人帥氣的面孔，愛男人的幽默、氣魄、有才華、有能力，這很多都來自於女人對男人的崇拜。但是如果一個男人除了帥氣，才華之外，還有一份柔軟，那麼我想這會讓女人更加的愛他，因為男人擁有了柔軟就更了解女人，更能夠給女人她需要的愛。那男人如何能夠更加柔軟呢？跟著小密，小密讓你的全身都變得更加柔軟，內心也會跟著變柔軟哦~

look1：預先熱身運動

簡單的熱身運動能打開身體的關節，調整肌肉狀態，為後面的練習打下良好的基礎，所以是必不可少的。

先身體呈跪姿，身體向前傾斜，雙手撐地，再伸直雙腿，並彎曲右膝，最後右腳尖和左手同時離地，左手向前伸出。

三角伸展式先雙腿自然分開比一個步長略長的距離，雙手自然平舉，再身體向右側傾斜，上半身向下壓，用右手抓住右腳腳趾處。

鶴禪式先雙腿分開蹲在地面上，雙手撐在身體前方地面上不遠處，再抬起腰部，用雙膝抵住雙手手肘處，最後身體微微向前傾斜，漸漸抬起雙腳。

look2：鍛煉腰部腹肌肉

有計劃地進行腰腹部的強化練習，能讓你的肌肉練習事半功倍，塑造出更加健碩的體態身姿，還能鍛煉腰腹部的器官，讓身體更強健。

蠍子式變式，先彎腰向下，身體向前傾斜，雙手俯撐在地面上，再抬起腰部和臀部，雙腿伸直，最後雙腳微微用力蹬離地面，抬起雙腿，彎曲膝蓋像蠍子尾巴一樣向垂在身體後方。

輪式變式先仰臥，雙手彎曲放在頭部耳朵兩側，收回兩腳跟讓其緊貼大腿下方，再慢慢用力抬起腰部，讓身體呈拱形，最後踮起兩腳尖，將左腿抬起並屈膝。

先找到一根類似單杠的穩定物體，再雙手抓住桿，用腰部力量抬起雙腿並保持平衡。

look3：增強手臂力量

對手臂進行規律的訓練，能增強手臂的力量，還能美化手臂曲線。

類似吊立在一個物體上面的體式，更能鍛煉大家的手臂力量，下面這個體式先找到一根橫桿，再雙手緊緊抓住橫桿，最後雙手伸直，慢慢抬起雙腿與水平方向平行。

單腿格拉威亞式變式，先蹲下身體，雙手撐在身體前方的地面上，手肘呈直角狀，再將右腿向左側拉伸，左腳彎曲讓腳掌踩住左手手肘處，最後身體向前傾斜，抬起右腿。

先蹲立，雙腿分開，再雙手撐在身體前方地面上，抬起腰部，最後雙腿微微伸直，雙腳用力蹬離地面，豎直方向上彎曲雙膝讓兩腳掌並攏。

look4：加強腿部肌肉

練習完手臂和腰腹部的肌肉群，腿部肌肉也不要忽視，做下面的這幾個體式，是甩掉惱人的贅肉的好辦法。

孔雀式先趴在地上，雙手彎曲放在身體兩側，再抬起上半身，讓手肘抵住腰部兩側的位置，最後身體向前傾斜，慢慢抬起雙腿到與水平方向平行。

先彎曲雙膝站立，雙手俯撐地面，再抬起腰腹部，伸直雙腿，最後雙腳蹬離地面，抬至豎直方向，分開雙腿。這時，大家可以讓身旁其他人的幫助下用雙腳夾住放一根不是太長的棒，這樣更能鍛煉腿部肌肉。

先跪立在地面上，身體向前傾斜，雙手放在身體前方的地面上，再雙腳一蹬抬起，在雙腿抬至與水平方向平行時，打開雙腿，向左右兩側拉伸並向下壓。

男人每天在外面奔波，回到家可不能懶哦，要記得每天做一會兒瑜伽，這樣一來既能放鬆，又能讓自己更有型更man哦。這樣的你，她怎麼能不愛呢？