居家也能是健身達人，3式教你練成馬甲線

居家也能是健身達人，3式教你練成馬甲線！

你的周末是否抱著手機包在被窩度過的？美曰其名周末就是要睡覺中度過才是完美的周末。雖然周末是休息的時間，但由於平時上班，對於身體的鍛煉已經沒有多少時間，常常伴隨朝陽上班伴著月色回家，想要去個健身房都沒有時間。

其實在家也是可以成為健身達人的，只要你借用周末的時間，練練半個小時就可以讓你煉出馬甲線，成為讓人羨慕的男神女神。

還等什麼，快跟著我一起將下面幾個動作刷一遍！去去脂肪吧~~

1.單腿下屈踢腿

首先挺直腰背站直， 左腿向後退一步，屈膝，左膝靠近地面，右膝垂直，兩手上舉過頭頂，抬起左腿上踢腿，同時伸直右腿，保持背部挺直，重復左踢腿20次，換右腿練習，同樣20次。

2.側踢腿進階

在上一個體式的基礎上，兩手舉起做拳擊式，抬起左腿向上，先右腿屈膝，下放左腿，在快速向右上方踢腿，重復踢腿20次，換右腿練習，同樣踢腿20次。兩腿練習完為一組。

3.原地高踢腿

原地踢腿有很多種，包括上面說的兩個踢腿，還有其他的大幅度的快速前、側、後的正踢、繞腿以及體前屈後踢腿練習。這里說的是高踢腿。

注意身體保持直立，每次抬腿要保證大腿與地面平行。

4.原地跨步伸展

首先站直身體，左腿向右後方退一大步，屈膝，兩手向後擺動，做完之後換右腿向後退一大步，左右做完為一組，重復30組。

5.側板扭轉

從平板支撐式開始，啟動身體向左邊扭轉，右手太高，左手支撐身體，挺直身體，右手環繞腹部到腰部，再次伸直右手，重復20次，換右手支撐身體練習。

以上5個家庭動態健身圖，每張圖練習30次，練習完3個動作為一組，每天早上練習一次，提神清醒活力一整天！