冬天手腳冰冷,體式太虛弱?這幾招練起來,讓你不再做冰冷美人!

冬天手腳冰冷,體式太虛弱?這幾招練起來,讓你不再做冰冷美人!

冬天來了,在大家的心中冬天除了雪花的浪漫,還有就是冷吧!對於體質本身就比較虛弱的女生,一到冬天就手腳冰涼,什麼也不想幹,哪都不想去,只想呆在被窩葛優躺!想要在冬天也做一個活力四射的仙女,必定不能少了這幾招!手腳冰涼的女孩,趕快跟我練起來,不再做冰美人!

1.跪立後彎

冬天手腳冰冷,體式太虛弱?這幾招練起來,讓你不再做冰冷美人!

想要全身都熱起來,必須要先來一個熱身運動,跪立後彎這個體式放在一組瑜伽的最前面非常合適不過了,不僅能夠靈活頸椎,還能跳動全身的細胞,讓你的身體迅速熱起來!

練習注意事項:

▪️保持半跪立狀態,腳尖緊貼地面,兩腿呈並攏狀態;

▪️肩部,胸腔,盡量打開,雙手臂向後自然伸展,兩手臂保持平行狀態;

▪️保持呼吸均勻,調動你身體的每一個細胞!

2.駱駝

冬天手腳冰冷,體式太虛弱?這幾招練起來,讓你不再做冰冷美人!

這個駱駝體式與第一個體式相類似,但是效果大不相同的哦!每一個體式都在其中發揮著不可或缺的作用,長期練習這個體式能夠鍛煉到腹部的脂肪,背部的贅肉,讓你在冬天也能擁有完美身材!

習注意事項:

▪️保持跪立姿勢,大腿與地面保持垂直狀態;

▪️上半身軀幹緩慢往後仰,右手向後伸展去支撐地面,頭部向後自然伸展;

▪️右側小腿緩慢抬起,腳掌去緊貼右手臂內側.

3.側臥單腿伸展

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做了一些簡單的體式,應該打好基礎了吧!那就來挑戰一些難度比較大的體式吧側臥單腿深伸展別看它優雅,但是卻需要練習者極強的身體靈活性以及腿部力量,雖然很難,但是也別呆在被窩懶洋洋了,勇敢的挑戰自己吧!

練習注意事項:

▪️身體的左側緊貼地面,頭部盡量向後仰,左膝彎曲,腳掌盡量向頭部處伸展;

▪️右腿向上伸展,膝蓋保持挺直狀態,右手去緊握住右膝;

▪️打開髖部,動作到位,展現最優雅的自己!

練習完之後是不是感覺身體比以前熱乎了學多呢?想要身體不再那麼虛弱,一定要每天都來幾組哦!

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