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通常睡前2小時你是在幹嘛？刷手機玩微信？煲劇看電影？還是看書學習？
其實睡前2小時是養生黃金時間，關係到你的睡眠質量跟健康狀態。那麼睡前2小時你做什麼才能發揮養生作用呢？
一般來說，23點是必須睡覺休息的時間，睡前2小時也就是21點-23點之間，按照古語算是一個時辰，屬於「亥時」。
這個時候人需要安靜下來，不宜做太劇烈的運動或者進行過度的飲食。睡前2小時，堅持做5件事，你的身體會比別人睡眠質量更好，抵抗力更加，顏值更年輕哦！
1、熱水泡腳，促進睡眠
睡前泡腳勝過於你吃安眠藥。泡腳促進血液循環，刺激足底經絡，讓四肢回暖，減少身體酸疼現象，促進深度睡眠。你還可以加入艾草或者薑片，每次泡20分鐘，能起到更好的養生效果。
2、梳梳頭，放鬆大腦
睡前梳梳頭，可以促進頭皮細胞，疏通血液，促進發根生長，減少脫髮，放鬆頭部，有助於進水睡眠。也可以用十指從前額插入頭髮，梳到後腦勺，也能起到作用。每次3-5分鐘時間。
3、睡前刷刷牙
睡前刷牙比早上刷牙更重要，因為睡眠時間8個小時，細菌容易滋生，引起口臭，蛀牙等疾病。睡前刷牙可以清除口腔垃圾，保護牙齒健康，還能預防口臭跟腸胃疾病。
4、按摩足底湧泉穴
足底的湧泉穴是護腎強腎的穴道，通往腎臟。想要身體強健，更加年輕，睡前按摩足底凹陷處1/3，就是湧泉穴，每次3分鐘。
5、拉伸一下
拉伸可以促進全身經絡、肌肉的放鬆，緩解肩椎腰部疾病，促進睡眠時間身體脂肪的燃燒哦。睡前拉伸10分鐘，睡得更深。
這4件事，睡前不要做！
1、睡前不要玩手機
玩手機容易精神亢奮，睡眠質量變差，還容易造成近視。睡眠2小時最好放下手機，遠離輻射電子產品。
2、睡前不要吃宵夜
吃宵夜容易讓身體變胖，產生多餘脂肪，同時加重腸胃負擔，睡眠時間身體器官得不到休息，睡眠出現問題。
3、睡前不要不要劇烈運動
睡前可以做下拉伸，但是不要劇烈運動，比如跳繩、跑步等有回讓身體過於疲勞，大腦太興奮，造成身體疲憊但大腦卻無法入睡的現象。
4、睡前不要喝太多水
太晚的時候不要喝太多水，容易半夜尿頻，干擾睡眠。第二天起來，出現黑眼圈水腫的現象，睡前可以喝少量水，但不要喝太多，最好是睡前提前2小時補充身體睡前。
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