如何增肌減脂？簡單來說增肌就是：你的攝入量〉你的消耗量。而減脂就是你的攝入量〈你的消耗量。但是很多同學會在增肌減的時候遇到自己的瓶頸期，無法突破。今天我們就來說一下如何突破自己的瓶頸期。
1. 改善飲食
前面說過攝入量和消耗量的問題。對這個攝入量就是在於飲食了。飲食問題也是增肌減脂常常提及的問題。減脂飲食建議：減少碳水化合物的攝入。三個原則：少油，少鹽，少糖。平衡膳食，搭配多樣化！
而增肌的話這邊建議的話就是多吃了，不用擔心。增肌主要是在於訓練量的問題。
2. 休息到位，補充睡眠
睡眠其實也是消耗的，身體也是會進行新陳代謝，每天保證8個小時的睡眠還是非常有必要的。如果你沒有達到建議把這個補上去，早睡早起！
3. 增強短板訓練
有些人總是追求一個部位的聯繫，比如我就是要練腹肌之類的。而忽略了其他部位。其實要是突破健身的瓶頸期，是必須性進行全身性訓練的。個個部位都要顧及到如：肩，背，腿，腹，胸，手臂。
4. 保持新鮮感，更換訓練的方式
顧名思義，不能總是用一種訓練方式來進行增肌減脂，訓練動作是多方位與全面的，更換幾個動作。讓身體忘記以前的訓練方式，讓身體時刻保持新鮮感是極好的。這樣的話自己也不會枯燥乏味。
5. 增加訓練強度
肌肉是有記憶的，當身體適應了你訓練的強度，自然就沒有了撕裂，自然就不會成長。訓練強度的改變是增加肌肉的刺激性。無論增肌減脂都是適用的。比如：每次舉鐵到力竭，減少組間的休息時間，多訓練幾組等等。要跳出自己的舒適區，突破自我的。
以上五點大家記住實施的話定會突破自己的瓶頸期的，堅持加油不放棄！
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