這組瑜伽睡前拉一拉，睡眠質量提高了，人也精神多了！

睡前拉一拉，睡眠質量提高了，人也精神多了！

現如今各種房貸、車貸、生活費、孩子教育費等各種費用壓的大家都喘不過氣來，再加上工作不順心的話，會導致大家精神高度緊繃，壓力山大，進而影響睡眠，人比較容易感到疲勞甚至引發心悸、頭疼等。

睡眠質量差睡得再多也感覺睡不飽，結果是越睡越累，越睡越疲勞。長期下去會導致身體超負荷引發一系列疾病。所以大家在平時的時候多鍛煉身體，通過拉伸身體，有助於緩解壓力，放鬆身心，趕跑疲勞，提高睡眠質量。

1、單腿前屈伸展

這個體式通過拉伸腿部韌帶，有助於緊實腿部肌肉，緩解肌肉緊張，也有助於促進血液循環，促進內分泌，釋放壓力，放鬆身心。

A.山式站立，雙腳伸直貼地，挺直脊椎，雙手放於體側，調整呼吸。

B.雙手平舉與肩平齊，掌心朝後，吸氣，上半身前屈直至與地面平行，目光看向地面，雙手微微向後上抬。向後上伸展，右腳尖盡量靠近頭部。

C.彎曲左膝，左小腿緊貼大腿後側向上伸展，右腿繃直，保持3-5個呼吸。

D.左腿放回到地面上，放鬆，變換右腳重復上述動作。

2、四柱支撐變體

這個體式可以拉伸脊柱，預防脊柱變形，有助於促進血液循環，緩解肌肉酸脹，放鬆身心。

A.跪在地面上，雙膝蓋觸地，挺直脊柱，彎曲雙手肘，掌心向前放於身體兩側，吸氣，軀幹前屈直至雙手貼地，手肘夾緊身體，調整呼吸。

B.腹部內收，膝蓋上提，身體向上拱直至身體與地面平行，腳趾觸地，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.臀部下沉，膝蓋回到點地狀態，軀幹回正，放鬆，重復上述動作。

3、坐立手抓腳趾

這個體式通過拉伸腿部有助於放鬆雙肩肌肉，緩解肌肉僵硬，預防肩頸酸痛，加快新陳代謝，放鬆身心。

A.跪坐在地面上，臀部坐在小腿肚上，挺直脊柱，雙手放於體側，調整呼吸。

B.右膝上提，右腿抬離地面向上伸展，腳尖朝上繃直，同時雙手向上伸展直至抱住右腳背，頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.右腿放回地面，放鬆，變化左腳重復上述動作。

每晚拉一拉，有助於提高睡眠質量，心情美美噠！