想好身材其實是最簡單的一件事,因為健身就是最佳的方法,而且不分男女老少,年齡階層,只要你願意健身就能擁有好身材和健康的身體。
24歲名叫丹妮的女孩，有著高顏值，健康的膚色，姣好的曲線，自信陽光的氣質自然就散發出來了，健身就是能帶給女生這樣優秀的模樣。
丹妮現在的職業是一名私人教練，能夠當上私教也是需要長期的健身經驗。從小 就很喜歡健身的她至今健身的歷史也有10年了，這也是為什麼才24歲就能做好私教，凡事做到專業和極致都是需要時間的磨練。
丹妮身高有1米68，也是女生中的高個兒，加上自己鍛煉出來的好身材，整體看過去身材比例簡直完美。盡管不瘦但是這樣的健康有力量的身材才是真正的好身材。
看著丹妮這麼努力健身，就知道健身並非速成還需要大家日復一日的堅持，但是健身的益處也是肉眼可見的，丹妮這樣的身材就是最好的例子。
小編今天就給大家推薦一組訓練，不妨一起來了解一下吧。
下面小hi給大家分享兩組hiit訓練動作，可以起到減脂和腹肌訓練的雙重作用。
這套訓練分2組，每組3個動作，你應該每次每組動作做3個循環。目標是在固定時間內盡可能地多做。
循環1：每個動作做30秒，A-B-C循環，中間不休息，一輪後休息1分鐘
循環2：每個動作做20秒，中間不休息，一輪後休息30秒
循環3：每個動作做10秒，不休息。
完成3次循環後，休息1分鐘，開始做第2組訓練，循環方式不變。
組1
A：雨刮器
B：抬腿平板伏地挺身
首先將腿支在平台/階梯上，做平板支撐動作。核心收緊，繼而換為手掌著地。在做伏地挺身動作時，注意不要讓臀部移動。
C：登山者
組2
A：滾動（Rocker）
首先平躺，手臂放在腦後。身軀向前彎，保持固定，踢腿，並讓身體前後慢慢滾動。腹部收緊，讓耳朵保持在肩膀前方。
B：抬腿彎膝卷腹
平躺，膝蓋呈90度。雙臂向上伸直，上背向上伸展卷腹。繼而降下還原至初始位置，當肩膀著地時開始下一次動作。
C：平衡球屈膝
雙腳支撐在平衡球上，雙手撐地。核心收緊，一條腿離開平衡球輕觸地面。換另一條腿重復這個動作。繼而縮起身體，讓雙膝彎曲至胸部位置。
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