健身已經成為大家心中很重要的事情,不管是男女老少都開始健身運動,而且還有一些健身到極致的人,他們能做到的一些健身動作令人大開眼界。
有位19歲的少年名叫帕克,雖然年紀不大,但是身體素質卻是非常超群,胸肌和腹肌都是飽滿到恰到好處,倒三角的身材也是很多人羨慕的模樣。
盡管身高只有1米74,但是比例卻比一般的大高個兒要完美很多,讓1米74的他顯得更加高挑,他最擅長的就是俄挺身,不管是在單杠上還是雙手,都不是問題。別以為這就是他的極致了,其實最厲害的地方就是能夠只用1根手指做俄挺身,看到這一幕是不是優點不可思議。只靠著椅子的腿部就可以做好一個俄挺身,小編不禁想說這不是健身而是在做雜技吧。
其實我們生活有太多的這樣健身出高手的人,可能你隔壁家的大爺或者小孩子都有可能是健身中的高手。
小編今天就給大家推薦一組訓練,不妨一起來了解一下吧。
動作1、平板支撐
挺胸收腹,保持腰背挺直,身體保持一條直線,臀部的位置適中,略高於腰部,頸部保持自然,目視前下方,不抬頭。
動作2、坐姿交替收腿
收腿時,膝蓋盡量貼近胸口,手指尖朝向腳尖,運動中,保持腹部持續緊張,雙腿保持離開地面。
動作3、過頂交替收腿
腹部持續緊張,雙手舉起幫助身體保持平衡,收腿時,膝蓋盡量貼近胸口。
動作4、動態平板支撐
腹部持續緊張,腰背平直,支撐點置於肩關節的正下方,肘關節微曲,俯身向下時,手臂控制身體緩慢下降。
動作5、仰臥腳蹬車
腹部持續緊張,大腿抬至與地面垂直,腰部盡量靠緊地面
動作6、站姿肘膝轉體
腰背收緊且挺直,上身旋轉時注意幅度和速率要適中。
動作7、俄羅斯轉體
腹部持續緊張,轉向時著重感覺腹部外側發力。
動作8、平板支撐擺臀
前臂撐在地面上,支撐點在肩關節下方,保持身體一條直線,臀部下沉盡量不觸及地面