對於健身界的扛把子動作
——硬拉
你了解多少呢？
有人硬拉練腿
有人硬拉練臀
有人硬拉練背
姿勢稍微變化
主練的部位也不同
你還在XJBL嗎？
今天MAX就來簡單介紹一下
常見的3種硬拉
傳統硬拉
杠鈴從地面上起始
拉到身體直立時結束
全身肌群均有參與
相比後兩種硬拉
豎脊肌會練到更多
動作要領:
1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，挺胸腰背繃緊，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝拉杠鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原，下降杠鈴時不觸及地面；
2.拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，稍停。
羅馬尼亞硬拉
從身體直立手握杠鈴開始
下放杠鈴到膝蓋下方時結束
相比傳統硬拉
它更多的訓練到腿後肌和臀部
省去了從地面拉起的部分
因而也更容易
動作要點：
臀大肌和膕繩肌為主導發力，將身體拉直還原，動作頂點充分擠壓臀大肌。
直腿硬拉
看起來跟羅馬尼亞硬拉很像
主要區別在於
膝關節微微彎曲
接近完全打直
主練下肢後鏈
相對最容易
動作要領:
1.兩腳開立，比肩稍窄;向前屈體，不要屈膝。兩手正握杠，握距同肩寬垂於體前；
2.直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不要含胸弓腰。
現在知道該練哪種硬拉了吧
又可以愉快地鍛(zhuang)煉(bi)咯~
專注在 兩性、愛情等領域