隨著你鍛煉時間越長，你接觸的健身動作也就會越來越多。很多時候，針對一個部位或者肌肉，會有十好幾種鍛煉動作。

比如練胸肌就有伏地挺身、臥推、啞鈴飛鳥、繩索夾胸等等數十種，而且這些動作作用不完全相同，比如伏地挺身就具有提高胸肩背協同的作用。

部分人面對這麼多動作會產生一種心理，就是貪多求全的心理。認為這些動作都有它們各自的作用，所以每個都很重要，每個都要練一下。

貪多求全反倒使訓練效果變差

貪多求全的初衷是為了全面強化身體素質，想利用到每個動作的優點。比如我練肩，倒立可以提供肩部穩定，而啞鈴側平舉則可以雕刻三角肌。

但是你要知道一點，動作切換越頻繁，身體適應成本就上去了，這就導致了一個問題，這樣做會造成極大的體能浪費。

因為每個動作發力模式不一樣，比如伏地挺身是上肢協同發力，而繩索夾胸是胸肌孤立發力。每個動作剛做的時候都需要適應，這就會造成體能的嚴重浪費。

在一定時間內，你的體能水平是相對固定的，如果大部分體能浪費到了學習適應上面。那你對肌肉的刺激和動作的精通程度方面，體能就無以為繼，進而導致訓練不深入。

訓練不深入的意思就是，動作質量提不上去，肌肉刺激也提不上去。你只是練累了，而不是練好了，所以動作不要太多。

動作數量要控制在這個範圍

在你訓練的過程中間，一定要盡量簡化動作數量，並不是每個動作都值得一練，也不是每個動作都適合你。

每次鍛煉簡化動作有兩個方向，主要從健身流派來分析一下，分別是增肌派和街頭健身一派。

增肌派動作應該注意選擇負重門檻低、肌肉刺激比較精準的健身動作，負重門檻低指的就是身體穩定程度高，容易上重量。比如臥推、坐姿推胸等等。

肌肉刺激比較精準就是你練的時候容易體會肌肉擠壓，動作孤立性強或者穩定性高都可以，比如啞鈴飛鳥、繩索夾胸。

增肌訓練每次動作數量應該控制在在4-8個，像一些穩定性比較差，訓練刺激不精準的動作可以作為熱身，比如伏地挺身之類的。

而街頭健身雖然是拼動作的健身流派，但它的訓練以肌肉協同為主，所以分化不出太多動作。

街頭健身每次訓練動作控制在3-5個為佳，每個動作都要做足夠多的次數才能激發基礎精通，進而更容易突破。

比如你如果是練雙力臂，那你的動作就只有三個，分別是L型引體、單杠屈臂撐和單杠擺杠。

健身是為了提高身體素質或者增強肌肉緯度，它不是耍花樣表演。

而且就算是馬戲團的那些達人，訓練也是具有很強針對性的，並不會每個動作都去練。

作者：強硬健身

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