想要身材迷人，試試這3個建議，幫你練習胸肌和腹肌！

大家好，經常需要推重的人，一般胸大肌和手臂肌群會比較發達，那麼核心力量不會弱到哪里，所以如果你想簡單地發展這兩個部分，伏地挺身等動作是非常合適的，如果想練習胸大肌和腹肌，這3種建議將非常有用。

所以對於沒有運動基礎的小白，如果你想深入發展一些部分，會有很多東西要學，當然，這會有一個堅實的基礎，如果你採取簡單的方法，比如問私人建議，只告訴你怎麼做，就會有很多不懂的地方。

因此，為了將來能更好地練習，是時候認真地從基礎開始，比如首先了解你的身體，並且清楚地了解肌肉的每個部分，這樣就不會有學習動作，提到的肌肉不知道在哪里定位。

除了了解更重要的肌肉，我們還需要掌握一些基本的使用方法，如如何使用高下拉裝置，使他們不驚慌，當然，更多的是知道為什麼這樣做，哪些肌肉會有影響。

你還需要了解一些基本的訓練方法，如增加或減少，而不是用一個單一的重量來完成整個運動，並找到適合自己的方法，這樣你就可以在開始訓練後迅速進入狀態，而不是匆忙地跑一段時間。所以這里有一些比較適合初學者，采納的建議，希望能夠在您的胸大肌和腹部肌肉中發揮作用，當然，這些建議不是憑空產生的，而是通過別人的訓練總結出來的，希望您也可以總結一下自己的經驗。

建議一，結合培訓。

我們可以把腹肌訓練納入胸大肌訓練中，用這種效果的運動，達到鍛煉兩部分的效果，如伏地挺身，可以鍛煉胸大肌的同時，讓腹部繼續緊張。 所以有很多類似的運動，或者我們可以鍛煉胸大肌，不要忘記收緊我們的腹部，或者每次完成運動，再加上腹部翻滾，比如腹部訓練，這樣你就可以在這兩部分運動中發揮作用。

建議二，其他部分的培訓不應被遺忘。

如果你只關注胸大肌和腹部肌肉，在訓練中只練習這兩部分，就會很快形成力量不平衡的問題，使身體得到全面的鍛煉，而不僅僅是看自己喜歡的，或是好看的部分。 也就是說，即使我們想這兩部分的快速發展，我們不能把我們所有的時間在他們身上，這不僅是無效的，但也很慢，和平衡的訓練，也許效果會更好。

建議三，飲食和休息

鍛煉不是保持健康的唯一方法。通過訓練，我們打破了肌肉。要使它們變大，你需要有足夠的飲食來支持它們。你還需要在肌肉修復過程中好好休息。

以上是3個可以幫助你更好鍛煉胸肌和腹肌的方法，大家可以去嘗試下。