課堂重點:不科學的飲食結構是好身材的隱藏殺手。
有些女性偏愛高熱量，高糖食品，有的人正餐吃的少，點心類食品卻來之不拒，雖然整體攝入的食物量不多，但實際上這種不科學的飲食結構已經嚴重危害了身體的健康和身材的完美，因為兩塊蛋糕所含的熱量差不多是一個成年人一天所需的熱量，如果再加上其他食品，每日攝入熱量不超標才怪了。
課堂筆記:什麼是科學的飲食結構
◎膳食中的一二三四:
一:每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣；
二:每日攝入碳水化合物200克；
三:每日進食三份高蛋白食物；
四:每日500克新鮮的蔬菜及水果。
◎餐桌上的黃綠白黑:
黃: 黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等；
綠: 綠茶及綠色蔬菜；
白: 燕麥粉和燕麥片；
黑: 黑木耳。
課後作業
◎每天按照科學飲食結構進餐。
◎堅決不吃油炸食品，因為這類食品的熱量高，但營養少。
◎改掉愛喝碳酸飲料的習慣。1.25升的可樂所含的熱量相當於一個成年人一天所需的熱量，所以一定要摒棄這種飲料。
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