深秋已至，大家最先想到的就是：秋褲和火鍋。一個暖心，一個暖胃。但是，一胖毀所有，這是絕對是至理名言。
那麼有沒有什麼好的方法能幫助我們去除秋膘呢？來看看瘦身專家們的瘦身經驗吧，畢竟實戰過的小仙女才最有發言權呢
01
改變飲食結構
可可是一名警校的學生，她通過改變自己飲食結構的方法，3個月內成功瘦身了25斤，至今仍保持良好的生活狀態。
3
建議搭配:谷薯類+魚肉蛋類+水果類+蔬菜類+奶制品。
25
午餐盡可能增加粗糧谷物的攝入，減少精米細面的比例。
適當吃燕麥、紫米、糙米等粗糧制的食物，晚餐變成雞胸肉或蝦肉沙拉，沙拉醬盡可能不放，用鹽水來代替.
02
減少熱量攝入
會對每天要吃的食物熱量做好標註，看看自己熱量攝入是否超過正常水平。140斤的小丁通過這個方法，2個月，體重直降到了110斤。精米細面里缺乏膳食纖維，飽腹感差，和等量的粗糧相比，讓人餓得更快
正常的女性每日所需的熱量為： 7980 ~ 8820 千卡.
正常的男性每日所需的熱量為：9250~10090 千卡.
早餐約500千卡、午餐約500千卡、晚餐400千卡。早餐三明治和水煮蛋，中午雜糧飯+雞胸肉+黃瓜+胡蘿蔔，晚餐豆腐或油麥菜。
03
每天喝夠2升水
水是維持人體健康的重要營養物質之一，參與體內一切物質的新陳代謝。新陳代謝機能高了，毒素排清，身材自然越來越好。
李莎是做一名會計，因為工作的原因，經常需要在電腦面前久坐，才30歲臉上的斑斑點點非常多，而且下半身的脂肪囤積。她一位做營養師的朋友告訴她，這種情況就應該勤”喝水養腎”。
喝水時間
6:30：早起一杯250毫升的水8:30：辦公前喝一杯11:00：辦公休息時間12:50：用餐半小時後15:00：休息時間
17:30：下班前
22:00：睡前1至半小時
04
烹飪以蒸煮為主
程小姐是一名外企的員工，平日里都是坐辦公室，外出活動的時間很少。她的體重最高峰達到了150斤。最近，她發現了一個減肥方法：「烹飪以蒸煮為主」，不僅能減少油脂的攝入，保留事物的原汁原味。依靠在這個方法，2個月她減掉了15斤的體重，期間她也沒有刻意去減少食量，只是把烹飪的方法轉變了，就達到了這個的效果。
當減肥變成一件孤軍奮戰事情的時候，大部分人都很容易敗北，所以，小編請教了一群人，最終為大家一個討來了終極大招，好學的你們趕緊get起來
05
終極大招：跳廣場舞
廣州
牛人曳步舞團
廣州的牛人曳步舞團里面的領隊張傑就深有體會，因為跳廣場舞，她在2個月內減掉了20斤體重，身材也一直保持著健康的狀態。團隊里面的成員，雖然都已經過了而立年，可是個個都是身姿矯健。
作為家庭主婦的團隊成員曾敏，除了每天為家人處理瑣事，但她依然風雨不改地堅持踩單車找張老師學習跳舞，為的就是堅持自己的熱愛。團隊成員楊榮娥也是忠實的學生，平日里倉管的工作十分忙碌，她跳廣場舞就是為了放鬆身心。
廣場舞對於大部分人來說可能只是強身健體的功能
但是對於汕尾捷勝紅葉健身隊來說，跳廣場舞不給予了他們一個苗條的身材，而且還完成了小時候跳舞的夢想。
汕尾捷勝紅葉健身隊
朱素平是一位教師，平時工作之餘就是打麻將時間久了，身材也開始走樣，變得略微臃腫。在機緣巧合之下，她認識了健身隊得領舞——向紅艷老師，在團隊歡樂的氣氛帶領下，她也跳起了舞，身體素質也在逐漸提高。
領隊向紅艷從小就熱愛跳舞，雖沒有受過專業的訓練，憑借著自己的天賦自學，慢慢的，她的舞技越來越好，成為了現在團隊的領舞老師，並且向第三屆「粵舞青春」的終極決賽發起了衝擊。
在中山，有一個舞蹈團，他們團內的人均年齡已經超過了50歲，可是他們卻越活越年輕，他們就是通過跳廣場舞來重拾對生活的熱情。
中山坦洲
老年人協會美斜陽舞蹈團
團隊領舞黃榕，現在已經是61歲的高齡老人，因為年輕的時候身材肥胖，烏龍之下還以為自己得了糖尿病，所以她下定決心擺脫肥胖身材，就從跳廣場舞開始。
她從小就接受過專業的舞蹈訓練，一次偶然的機會，坦洲老年協會的人看過她跳舞，就請她去中山老人協會做老幹部大學的老師。轉眼間，在這個位置上已經跳了超過4年。
黃老師對舞蹈的要求很高，她的學生也是「近朱者赤」。方世蘭是個企業機要員，54歲的她來到了這座陌生的城市，舉目無親，人常常處於鬱悶的狀態。在她接觸到了廣場舞後，被這種健康的運動深深吸引。她內心認為，廣場舞也是舞蹈的一種，所以要尊重舞蹈，必須先學好舞蹈。
陳金華也是黃老師的學生之一，退休的生活讓她整個人都感到很失落，生活沒有了盼頭終日無所事事，是廣場舞幫助她重新找回生活的激情，讓她越來越年輕的。
能找到一件自己熱愛的事情，並且能為之堅持，是很不容易的，往後餘生，願大家都能找到自己生命中所鐘愛的事情，並為之拼搏。
廣州牛人曳步舞團
中山坦洲老年人協會美斜陽舞蹈團
汕尾捷勝紅葉健身隊
（排名不分先後）
故事中介紹的，就是以上這3支隊伍，他們經過激烈的對決，均已成功進入本次「粵舞青春」廣東IPTV第三屆廣場舞大賽的總決賽，那最終誰能一舉奪下第三屆舞王冠軍？！讓我們一起期待！
2018年11月11日
廣東廣播電視台1600平方演播廳
讓我們一起來見證！
TVS1第一劇場
每晚七點 三集連播
豪禮多多 好劇連連
專注在 兩性、愛情等領域