1
在家練：①負重深蹲
Step 1
雙手持1-2公斤物品，雙腳打開與臀部同寬，預備（手持的物品可以是各種形狀的，能抓得穩就行，帶娃的辣媽可以抱著孩子練習哦）。
Step 2
屈膝向下深蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，雙手往上平舉至與肩膀同高，做15-20下為1組，重復3組。
在家練：②側向滑冰弓箭步
Step 1
雙手交握放腹前，雙腳打開與臀部同寬，右腳往左斜前跨一大步，左腳尖則點地，帶動身體轉向左斜前方。
Step 2
下蹲至左膝接近地面，前腳大腿與小腿維持90度角，再回步驟1。左右腳交叉做20次為1組，重復3組。
在家練：③四足跪姿繞圈
Step 1
雙手伸直撐地、雙膝跪地以腳尖點地，身體呈「ㄇ」字型預備。
在家練：④側棒式外展
Step 1
右手肘撐地，身體側躺並彎曲右腿以大腿側面靠地，左腿打直延伸，左手置於腰部為預備。
Step 2
將身體向上撐起使右大腿離地，僅以膝蓋側邊靠地，呈側面棒式。
Step 3
左腿往外側抬至最高點，再回到步驟2為一下，做15-20下後換腳重復動作為1組，做3組。
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