有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。
然而減肥卻是個技術活，只有掌握了科學的方法，「瘦身魔法」才會降臨到你身上。
一張「熱量消耗表」，對照練起來
運動醫學專家認為，運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素——
同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多；
同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異：
該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
一個公式，算出你是否需要減肥
醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：
體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、
痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
科學減肥，推薦5種方式
1、減少熱量攝入
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤——
購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；
嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西；
2、改變飲食結構
美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤。
建議用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物；
用流質食物（燕麥粥，粗糧粥，蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3、戶外運動
每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上——
老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進開始；
先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。
4、舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。
力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。
5、多喝水
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；
還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少——
對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。