兒給大家奉上一組減脂動作，男女通用，想要變得瘦一點，美一點，帥一點，練起來哦~~
弓箭步環遊世界
動作要點：腹肌收緊，身體挺直
鍛煉部位：腹肌，內收肌，臀肌，股四頭肌
組數：8-10次每組X2組
雙腳並攏站立，雙手放在臀部。雙腿交替向前各做一個弓箭步，向左方做一個弓箭步；雙腿交替向後各做一個弓箭步，向右方做一個弓箭步。
側臥上蹬腿
動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻
鍛煉部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四頭肌
組數：左右側各做10次X2組
側臥，手肘著地，另一只手臂在身後伸展；雙腳上下交疊在一起，雙腿向上蹬，稍微離地；雙腿收回，膝蓋向胸部方向靠攏；雙腿不要著地，重復進行，換另一側重復
屈腿弓箭步
動作要點：腹肌與臀部收緊
鍛煉部位：臀部、腿筋、股四頭肌
組數：左右側各做10次X2組
雙手放在臀部兩側，做一個弓箭步。臀部收緊，站起，右腿向臀部後方踢起
換另一條腿重復。
屈膝伏地挺身
動作要點：保持身體盡量伸直，腹部收緊，呼吸均勻
鍛煉部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三頭肌
組數：持續1分鐘
雙手與雙膝著地，雙腳交叉，雙臂伸直，連續做伏地挺身
舉臂開合跳
動作要點：腹肌收緊，呼吸均勻
鍛煉部位：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩
組數：持續1分鐘
雙腿並攏，雙手手肘彎曲，向上舉起。雙手握拳與肩部同高，掌心相對。雙腿做開合跳，同時手臂向上伸直，再回到與肩同高的位置
屈膝雙抬腿
動作要點：腹肌收緊，呼吸均勻
鍛煉部位：腹肌、核心、臀部屈肌
組數：10次X2組
躺在地上，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。雙腿伸直，雙腳並攏。雙腿向胸部屈膝，停留一秒種，然後向上方伸直。將雙腳慢慢落回，不要著地，重復進行
眼鏡蛇式拉伸
動作要點：雙膝收緊，腹部和手臂用力
鍛煉部位：背部
組數：10次X2組
趴在地上，腹部著地，雙膝並攏，雙腿伸直。手肘彎曲，手掌和小臂平放在墊子上。上半身從墊子上抬起，手臂伸直，頭部向後上方仰起。
1.驚鴻舞 舞韻瑜伽
【轉PO是對小編最大的鼓勵】小編推薦好看的公眾平台↓↓↓
專注在 兩性、愛情等領域