關於減肥，坊間流傳著各種各樣的方法，例如節食減肥、運動減肥、中醫經絡減肥、吃藥減肥……
五花八門，令人眼花繚亂，為了減肥的女生、帥哥們面對各種各樣的方法，該如何選擇呢？
前幾天寫過一篇文章《減肥的兩個核心》，提到的內容可以作為甄別各種減肥方法真與假的「照妖鏡」。
這兩個核心分別是：
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第一個核心：肥胖的根源在於能量攝入大於能量消耗。減肥可以從限制能量攝入和增加能量消耗兩方面進行努力。
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第二個核心：減肥採用的方法要符合世界衛生組織（WHO）所倡導的健康減肥理念，即：不饑餓，不乏力；不腹瀉；不引起營養缺乏；不引起身體傷害。
如果單純從限制能量攝入和增加能量消耗的角度來看的話，許多減肥方法都能夠減肥，但是如果同時要滿足兩個條件，則不是所有減肥的方法都是值得倡導的健康減肥方式。
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例如節食減肥，食物攝入減少了，能量的攝入也會隨減少，如果只是為了把體重減下來，不考慮健康的話，那節食減肥是可以在一定程度上減輕體重的。但是如果考慮健康的話，則需要慎重選擇。隨著食物攝入的減少，雖然能量攝入減少了，但營養的攝入也減少了，便有可能引起營養缺乏。不僅如此，在節食的時候，經常會出現饑餓、乏力等現象，一旦恢復飲食，還容易反彈。長期節食還將會引起身體的傷害，例如出現例假紊亂，甚至閉經等現象。這些都不符合世界衛生組織關於健康減肥的理念。
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例如中醫經絡減肥（包括各種耳貼、臍貼、按摩等），通過穴位刺激，可引起人的食欲消退或者代謝加快，如果單純從減肥的角度來講，確實能夠起到減輕體重的目的。但是食欲的消退意味著食物攝入的減少，同樣容易引起營養缺乏、乏力等不適現象。有些人還有可能出現頭痛、煩躁、閉經等身體受傷的表現。此外，穴位刺激就像開關一樣，一旦不再刺激，又將出現體重反彈的現象。從長遠看，既達不到減重的目的，也不符合世界衛生組織倡導的健康減肥理念。
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例如吃減肥藥，許多減肥藥容易引起腹瀉，雖然腹瀉能夠減輕體重，但正常的人都知道天天腹瀉並不是件什麼好的事。此外吃減肥藥即使把體重將下來了，不僅容易反彈，還容易皮膚鬆弛、起皺紋，長各種斑，同時會引發內分泌的不平衡。
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例如運動減肥，從增加能量消耗的角度，運動是一個不錯的方式。不過運動減肥需要不斷堅持，只要停止就容易出現反彈。同時如果要達到減肥的目的，必須要有一定的運動量，這個尺度並不太好把握。運動量小了，達不到減肥的目的；運動量大了，容易出現肌肉酸痛、肌肉拉傷、心臟負荷增大等不利於健康的症狀。因此，運動減肥需要執行的人有足夠的毅力和耐心，不然半途而廢時，體重暴漲，將令人慘不忍睹。
除了以上一些減肥方式之外，還有許多其他的方式，我們如果要甄別真與假的話，不妨拿著減肥的兩個核心照一照！能同時滿足的，那麼是不錯的方式，可以嘗試；如果不能滿足，那麼無論廣告詞再怎麼誘人，都得掂量掂量，極有可能會令人身心俱損，那麼就不建議嘗試。
兩個核心的理念，來源於《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，是衛生部組織編制的指南，是目前在我們國內最權威，也是最客觀的減肥指南了。里面提出的觀點都是衛生部，組織眾多專家進行嚴格論證所提煉出來的精華，如果我們真想要既健康，又能夠達到減肥的目的。那不妨參考指南的建議。
不過指南是醫學資料，針對有醫學背景的人而寫，並不是所有人，看完後都知道該怎麼做。所以想要減肥的朋友，如果不想去啃醫學指南的話，也可以多看看我所寫的文章，許多文章的理念均出自指南的建議，只是，我把它們「翻譯」得更加通俗，易懂。
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今天先分享到這，祝福大家心想事成！早日瘦成一道閃電！
專注在 兩性、愛情等領域