邊吃邊瘦不是夢
木瓜
很多人都誤會木瓜多年，把它當「豐胸果」吃。
但實際上，木瓜是非常低熱量的水果，含有大量的水分和豐富的維生素，減脂期吃就很不錯。
熱量：29大卡（100克可食部分）
火龍果
火龍果熱量低，水溶性膳食纖維含量較高，且富含維生素和礦物質，同時花青素含量很高，減脂期間也推薦食用。
熱量：60 大卡（100克可食部分）
豆腐
蛋白質含量較高，豆腐中大豆異黃酮對於女性調理內分泌也有幫助，推薦減肥期間作為蛋白質的來源食用，不過麻婆豆腐這類重油、重口味的做法就不推薦啦～
熱量：82 大卡（100克）
豆漿
90%左右是水，熱量很低，是不錯的蛋白質和鈣來源，但不可以替代牛奶，喝的時候記得不要加太多糖哦。
熱量：16 大卡（100克）
西蘭花
西蘭花是低熱量食物，富含礦物質、蛋白質，有助肝臟解毒，是抗癌中的「蔬菜之王」。
多吃西蘭花不只是幫助減肥，還能有效助排毒，預防癌症。
熱量：39大卡（100克）
南瓜
南瓜中含有豐富維生素和膳食纖維，容易有飽腹感，又能促進消化；並含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助於瘦身。
至於最近大火的貝貝南瓜，肌肉君想說，「不要天天吃，小心變黃～」
熱量：23大卡（100克可食部分）
鱈魚
高蛋白、幾乎不含脂肪的深海魚，熱量在肉類中屬於很低的，富含鉀、磷、鎂，減肥時可適量食用。
熱量：88大卡（100克可食部分）
黃花魚
大黃魚也比較好買到。與其他海魚一樣，富含優質蛋白，DHA以及各種微量礦物質，適宜減肥期間食用，盡量選擇清蒸、紅燒的吃法，健康又美味。
熱量：99大卡（100克可食部分）
玉米
玉米是熱量低、纖維含量較高的粗糧，推薦減脂期作為早餐主食食用（營養學會建議每天最好吃50g以上的粗糧）；
吃玉米還能有效緩解便秘～
熱量：112大卡（100克可食部分）
薏仁
屬於高纖維食物，而高纖維對於瘦身是必不可少的。而且薏仁還是有名的低脂、低熱量食物，適合和紅豆/綠豆一起煮粥～
熱量：46大卡（100克）
牛奶
美國田納西大學營養學院的Michael B. Zemel博士說，「只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。」
牛奶是蛋白質和鈣含量較豐富的一種飲品，減肥時可選擇低脂或脫脂牛奶，每天的建議量為250g左右。
熱量：54大卡（100毫升）
酸奶
同樣是蛋白質和鈣含量較豐富的奶制品，且不含乳糖，適合國人體質，更好吸收。
減肥期間可適量飲用，建議優先選擇無糖/低糖的酸奶～
熱量：72大卡（100毫升）
雞蛋
雞蛋是我們最常見的蛋白質來源，人體吸收利用率高。方便，做法多樣，性價比很高。
熱量：144大卡（100克可食部分）
雞胸肉
小編強烈建議減脂期要補充足夠的蛋白質，其中最推薦雞胸肉。
雞胸肉低熱量、低脂肪、高蛋白、更抗餓，是減肥及健身期間非常好的選擇。
相比於其它肉類，雞胸肉更便宜～
熱量：
100克雞胸肉=1個290g蘋果
蛋白質：
100克雞胸肉=4個雞蛋