減肥的時候除了加強運動以外，同樣要管住自己的嘴，不能放肆吃喝。不過在減肥的時候也不是要你餓著，那麼在減肥的過程中吃以下這些粗糧，完全不用擔心自己長胖。飽腹感極強！
瘦身「真諦」：堅持吃6種「粗糧」食物，耐餓減脂的最佳選擇
1、糙米 糙米沒有經過太多加工，營養元素全面點，但口感不如米飯。但它熱量低，耐餓是減脂的好選擇。
2、薏米 薏米既可以作為食材，也可以作為藥材。薏米的祛濕效果非常好，中醫上講「胖人多痰濕」，胖子體內寒濕一般都比較重，多吃薏米是很有好處的。
3、土豆 外國人把它當主食，土豆不用油炸或者燜炒，只是煮熟或者烤熟的話，其實熱量指數比白飯要低，而它的高澱粉其實是很耐餓的。而且熱量比米飯低，能夠降低脂肪吸收，讓你避免發胖。吃了土豆要減少米飯面條的食量，才能讓你瘦下來。
4、燕麥 燕麥的熱量非常低，和米飯比起來它的熱量要低得多，是很多人減肥時的選擇，而且燕麥的纖維含量相當豐富，飽腹感極強，不用擔心吃不飽、挨餓。
5、紅薯 紅薯也屬於是粗糧的一類，營養高，熱量卻不高，和玉米一樣富含粗纖維，飽腹感極強。屬於甜味食物，卻能促進腸道廢物排出，有很強的刮脂效果。能抗癌、保護你的心臟，你可以煮紅薯粥喝，飽腹還好吃。
6、玉米 玉米富含各種維生素，對身體很好。對於減肥來說，它富含的膳食纖維多，有助於促進腸胃蠕動，從而不容易積食，而且不用吃太多就能吃飽。更重要的是它的脂肪的含量也不多，減肥的時候吃它是個不錯的選擇。
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