科學健康的健身
吃+運動+睡眠=科學健身
大眾框架 僅供參考
一、首先，也是最關鍵的，就是要「良好的生活以及飲食習慣」。習慣很關鍵！
好的習慣，越來越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人總是瘦的，有的人總是胖，你細細觀察，其實70%是飲食問題，30%是生活習慣問題。
1、吃飯不會吃到撐。
2、即便很偶爾的吃多了，加大生活的中代謝消耗能躺即坐，能坐即站
3、飯量相對較少。
二、會吃！怎麼吃都不胖！
雖說「怎麼吃都不胖」，這里的「怎麼吃」並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、平時基本不吃甜食。
蛋撻（一個蛋撻的脂肪含量，需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料（很容易發胖）、泡芙、奧利奧餅乾、雪餅……給我閉上嘴，一個都不準碰！
什麼時候吃了這些，又不會胖呢？就是女生生理期的頭三天。這三天，我們的體內營養流失會很多，所以，你每個月，都有那麼三天可以吃甜食！但是碳酸飲料是要永遠戒掉的，對身體非常非常不好！！
2、抓住鍛煉的好時機。
女性「生理期的最後兩天」和「生理期結束後的一個禮拜」是減肥健身的最好時機，（但是要注意，如果你是個200多斤的大胖子，一定不要做過多、過強的鍛煉，這樣會讓你變成超級無敵大壯漢，通過控制飲食，先瘦下來最關鍵。）
3、吃飯吃到七分飽。
4、晚上，過8點就禁止進食。
包括水果、飲料……包括生理期頭三天，只要過了晚上八點就一律不準吃！！！睡覺前保持饑餓感。
5、少吃肉，多吃蔬菜。
三、減肥錯誤——節食。
如果你想瘦，千萬千萬不要節食。節食會導致體內營養不良，而且，節食減肥，對身體健康有危害。有些明星為了拍戲或者工作，需要在短時間內馬上瘦身，所以就採用只吃香蕉瘦身法，也許方法有用，但是絕對對健康減肥是不利的。你一定會在將來為這速效減肥付出代價。
四、控制嘴
五、減肥最好的飲品——檸檬汁
六、多收集健康飲食小知識
七、一定要自信
八、健身攻略框架
了解運動模式中的無氧運動和有氧運動，了解運動訓練模塊框架，了解飲食提供的能量與營養，了解自身運動能力及代謝。如果覺的太複雜簡單粗暴點 正常吃飯減1/3 堅持每天跑步20分鐘，100伏地挺身，100仰臥起坐，100深蹲。這麼做能讓你短時間有效瘦但要練出身材還遠遠不夠全面。
專注在 兩性、愛情等領域