你還想胖到2019年嗎？
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都以為胖一點的小夥伴脾胃功能好，其實發胖正是因為脾胃功能弱的緣故。
每日小知識
上天不公平在於：很多人吃死不胖，很多人喝水也長肉。
到底該怎麼解決喝水肥胖問題呢，難道不吃不喝嗎？
恰恰相反，應該做到：不餓著。
這是真的嗎？
實際上，很多胖的小夥伴，吃起來更加有味道，食量呢也不大。就是吸收特別好，明明沒怎麼吃，豬肉全變成了人肉。
但是大多數胖一點的小夥伴有個錯覺。明明覺得自己吃得不多，但還是毫無懸念地胖了。我們的身體卻是很誠實的，若是沒有食物進入體內，身體不會自己變胖，或許三餐的食量真的很少，不過一定有吃其他東西。
我就吃一口
對很多小夥伴來說，就算用餐量不多，卻是隨時享受零食的類型。當然，撇開體質不談，喜歡吃零食這一點是所有肥胖的小夥伴的共通點，尤其是姑娘。明明利用零食攝取大量卡路里，卻被誤認為飲食攝取量少，因此才造成問題。
以一般人平常喜歡當做零食吃的餅乾為例，無論是哪一種餅乾，當吃完一包的時候，攝取的熱量最低是400-500kcal，若是將一碗飯視為大約300kcal，實際上是非常龐大的熱量，不過水體質卻用吃飯的量少為理由，明明經常吃熱量更高的餅乾，卻誤以為自己吃的很少，而這種情況經常可見。
我吃得不多啊
餅乾、巧克力等水體質喜歡吃的甜食，會讓消化器官變得更弱，其實，很多胖的小夥伴都認為自己的脾胃功能強，這個是錯誤觀念。消化消化其實就是把吃進去的能量消耗掉，轉化小。但胖一點的小夥伴存在的問題是反而是消化器官弱，所以飲食要以少量多次的方式進行會比較好。
話雖如此，若是用不良零食來填滿身體，就會讓人感到很困擾，適合胖一點的食物中，可以取代零食的食物相當多。
如：番茄、蘋果、橘子、芒果等，另外酸奶、少量堅果、麥片餅乾等都是很好的選擇。所以最好養成減少零食的量，然後挑選適合自己體質的食物來吃習慣。
零食必須零食，三餐必須按時
另外，咱們胖小夥伴們必須減零食量，然後三餐都要按時吃，特別有許多人只吃早餐肚子就會覺得不舒服，同時消化不順暢，也因為這樣而排斥吃早餐，不過還是盡可能養成吃早餐的習慣。
因為經常顯得全身無力的小夥伴們，若是不吃正餐，容易變得更加虛弱，隨著能量越來越不足，就會越想吃甜食兒而吃下更多的零食，形成惡性循環了。
說了這麼多，來一份飲食餐單，手把手教你吃什麼。
早飯：鮮榨橙汁+燕麥粥+雞蛋白（2個）+全麥麵包1片+堅果50克
將麥片放進煮熱的牛奶中，再進入少量切碎的蘋果丁攪拌均勻，就成為了早餐的主角——燕麥粥。再搭配鮮榨橙汁與豆漿一起食用。
小備註：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助降低膽固醇，橙汁含有大量的維C，而雞蛋白是攝入蛋白補充的有效途徑，蛋白是維持每天有效運動的必要元素。堅果在早晨吃，是有效補充你微量元素的有效食物。在新陳代謝開始吃，可以很快代謝掉。
午飯：黃瓜+酸奶（脫脂）+玉米（番薯）1個+蝦（貝類）一份
午餐的選擇對減肥來說異常重要，要選擇容易消化的低熱量食物，才不會堆積在體內變成脂肪。而黃瓜好酸奶就是小夥伴晚餐的上上之選。邊吃黃瓜邊吃酸奶很快就能給你飽腹感，而且還能獲得維生素和蛋白質，營養和減肥兩不誤。另外蝦或者貝類有充足的蛋白質和微量元素。
小備註：黃瓜不含脂肪，含糖量也僅為2%，熱量特別低。此外，黃瓜還含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，所以是名副其實的減肥蔬菜。介紹一個能最好的發揮黃瓜減肥功效搭配：黃瓜加酸奶。酸奶有一定的減肥效果，它營養豐富，飽腹感較好，但缺乏膳食纖維，搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜，正好「優劣互補」又「強強聯合」，讓兩者的瘦身作用得到最大的發揮。
晚飯：雞肉（或魚肉）+3份綠葉蔬菜（最好是三種類型的蔬菜）+米飯半碗+豆漿
午餐選擇雞肉與大量蔬菜，並配合橄欖油調味，全面均衡的攝取營養。豆漿是補充植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆漿可以幫身體攝入30～40mg的植物性雌激素，能平衡體內激素分泌，並能大大降低患乳腺癌的幾率。
小備註：雞肉能提供低脂高蛋白的營養，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給小夥伴們提供足夠的能量。
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