輕鬆瘦到90斤
分享減肥、瘦身秘訣！助你輕鬆瘦到90斤！
專家指出，提到飲食減肥，很多人容易忽略細節，而這些細節恰恰是決定減肥成敗的重要因素。
早餐要吃好吃飽。
控制能量攝取又不餓肚子，減肥餐一早一晚很關鍵，特別是食物分配上，減肥的人要有自己的減肥餐比例。如把全天所吃食物分成十份，正常人早中晚比例是3：4：3，而對於減肥的人來說最好是4：4：2或是5：3：2。「減肥早餐要豐盛，主食+250毫升奶+一個雞蛋能得60分，再吃點蔬菜和堅果，就能達到100分。」晚餐不能高脂肪高蛋白。
吃肉減肥有道理。
有人為了減肥，一點油腥不沾，怕肉吃多了，脂肪增加，其實吃肉也能減肥，也就是少吃碳水化合物食物，多吃動物高蛋白質食物的高蛋白減肥法。
肥胖歸根到底是飲食和體耗的問題，人體產能營養素就三種：蛋白質、碳水化合物和脂肪，消化吸收100千卡蛋白質需要三四十千卡的熱量，比其他兩種都多。也就是說，多吃肉比吃同樣的碳水化合物和脂肪，人體消化吸收這些營養素所消耗的能量更多，留在體內的能量就相應少了。當然這得在保證你基礎代謝和體力活動不變的基礎上。
此外，還要知道肉的脂肪含量由高到低排序：豬肉>羊肉>牛肉>禽類>魚蝦，水煮的肉最好。吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
餐前吃蘋果很管用。
經常會遇到這樣的問題，嚴格控制飲食太難了，有沒有飯我照樣吃，也能減肥的一招鮮？專家建議，在午餐和晚餐前吃上一個大蘋果，堅持一個月下來準保有效。
減肥的人每天要保證一斤蔬菜和八兩水果；每天飲水不低於兩升，但一定是白開水；減肥的人不推薦吃果幹和堅果。
【關注方式：點擊即可關注】
▼
優質公眾號訂閱，總有幾個適合你
影視醬
一個愛分享內涵視頻的小姐姐
關注
致前度的公開信
我做過最流氓的事，就是寫這封信給前任。
關注
教你變美麗
一場裸體女人的蛻變，很開放！你敢看嗎？
關注
教你瘦到90斤
減肥管不住嘴？這樣做，一周狂瘦10斤！
關注
女人圈
女人出門頭髮就要這樣紮，回頭率100%！
關注
教你讀懂男人心
你的婚姻里有沒有第三者，看看手就能知道！
關注
教你變漂亮
女人要漂亮，頭髮美甲很重要！
關注
愛情療傷話
愛過了，哭過了，你會更懂得一個人最重要的是什麼。
關注
一天一節瑜伽課
如何科學有效的練習瑜伽，很重要！
關注
星座愛情大揭秘
別再問了，最準，最全的星座測試全在這。
關注
戳原文，更多精彩等著你哦！
專注在 兩性、愛情等領域