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夏天這麼熱,去哪里都不好玩!再說拖著一身的肥肉出去浪,你不累嗎?你不累,別人看著都覺著油膩!
肥肥的贅肉,在酷熱天氣的暴曬下,再出一點汗,看起來要多油膩就多油膩……
不如就宅在家里減肥吧!那麼怎樣才能有效消脂減肥瘦身呢?
果妹來給大家提供一些自身親測的減肥方法,堅持下來,瘦到理想體重不再是夢!
1
5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
2
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。
3
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
4
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧。
5
30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食欲十分有效。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦
6
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
7
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
8
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
除了以上方法之外，提醒大家減肥一定要做有氧運動，這樣才能更好的消耗脂肪。而且減肥也要做到「斤斤計較」，一點一點的計算卡路里，一天一天的測一下體重，給自己一個信心，堅持下去，就不怕減不下來！
將來瘦下來的你，一定會感謝現在拼命減肥的你呢！
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