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一個變美、變帥的公眾號
1. 洋蔥
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熱量：40大卡（100克可食部分）
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洋蔥中的營養成分十分豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質等營養素，更有兩種特殊的營養物質——槲皮素和前列腺素A。
這兩種特殊營養物質，令洋蔥具有了很多其他食物不可替代的健康功效：
洋蔥中含有的硫化物能夠幫助腸道蠕動，其中含有的可溶性食物纖維還可以促進腸胃蠕動，低聚糖也可以抵抗腸道細菌的繁殖，有效改善便秘的症狀。
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忌：
患有皮膚病、眼睛類疾病、腸胃疾病等病人不宜吃洋蔥。
2. 玉米
熱量：112大卡（100克可食部分）
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玉米這種食物，它富含纖維素，脂肪、維生素、微量元素、纖維素及多糖等;
女士們熱衷於減肥，更是可以每天吃玉米來代替主食，因為玉米既容易產生飽腹感，熱量又低，是減肥的佳品。
纖維素在體內可以加速腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，其中玉米還含有大量的鎂，可以促進身體的廢物排泄。
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忌：
玉米的營養價值雖高，但卻不可長期偏食玉米。
糯玉米的消化率比普通玉米高20%。
3. 蘋果
熱量：54大卡（100克可食部分）
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蘋果含有很多的果膠、維生素C、纖維素等，果膠這種物質對降低血液膽固醇有一定的作用，蘋果含有大量的鉀元素，能消除體內多餘的鈉鹽，每天吃一個蘋果，對保持血壓、降低血脂都是有益的。
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忌：
只吃蘋果減肥，攝入的蛋白質減少，造成人體肌肉缺失，而肌肉是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少了熱量更加不易消耗，脂肪更易堆積。
4. 韭菜
熱量：29大卡（100克可食部分）
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現代醫學研究證明，韭菜除了含較多的纖維素，能增強腸胃蠕動，對預防腸癌有極好的效果外，也含有揮發性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用，所以食用韭菜對高血脂及冠心病患者頗有好處。
又長又細的韭菜是減肥的好產品，韭菜粗纖維含量很高，特別是韭菜
與有營養的蔬菜一起烹飪時，減肥效果會更明顯
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忌：
1、陰虛火旺的人群不宜食用韭菜以免加重上火症狀；
2、韭菜具有刺激性，患有眼瞼發紅，眼屎增多等眼疾的人群不宜吃韭菜，以免加重病情；
3、韭菜中纖維素較多，不宜消化，胃腸虛弱或消化能力差的人群不宜多食。
5. 蘑菇
熱量：24大卡（100克可食部分）
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蘑菇是低熱量的食物，卡路里很少，不用擔心過度食用會增肥的問題，蘑菇含有大量的膳食纖維，比普通蔬菜含有更多的蛋白質和氨基酸，吃蘑菇不僅能使人減肥，還可以保持苗條身材，防止便秘。
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忌：
還有蘑菇是發物，一些人吃了可能會發生過敏現象。
如果是腫瘤患者食用，可能不利於身體的健康。
6. 冬瓜
熱量：12大卡（100克可食用部分）
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鞏固啊里含有丙二酸，能夠阻止碳水化合物轉化為脂肪，防止肥胖;
此外冬瓜還不含脂肪，熱量很低，它是幫助減肥再好不過的食物了。
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忌：
冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜
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ID:kimbeen520
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