時下健身是非常熱門的一項運動，現在人們生活水平提高了，在物質上得到了充分的滿足，身體也逐漸變得飽滿起來，很多人開始想到了運動來保持健美的身材，所以想到了去健身房鍛煉。在健身房中，見得最多的就是鍛煉自己肌肉的，完美的身材自然需要肌肉來襯托，而胸肌又是顯得額外的重要，但很多人卻練不出完美的胸肌，今天我們就來聊聊如何正確地做上胸肌動作。
1，思想跟著動作 這種意識意味著專注於你想鍛煉的肌肉。為了完成一個動作的正確位置，你會做一些小動作和借力。有些小夥伴在舉重時有困難，但如果動作緩慢，動作完成，可以使上胸肌動作一致，否則三角肌就容易借用！
2，慢慢地移動。
不要倉促行動，不要讓重心落下。保持2-3秒，讓它下降2-3秒。記住，權力下放的過程是訓練的一部分，否則你只做一半。 上胸的牽拉動作要非常小心，就像龍門夾住胸口一樣，快速的動作會使上胸的肌肉很快耗盡。
3，完整的一套動作都需要全部完成
一套動作盡可能長距離的移動，並盡量增加運動範圍，除非你達到極限。
4，負重、組數和組間休息。
如果你想讓你的上胸部生長，你必須努力運動來刺激它，而不是做10個輕量的鍛煉。有必要做5個適當重量的負載，並在第七排氣。因為在這個練習中有很多角度變化，你需要做六組四個練習，你可以做兩個不同角度的向上傾斜的啞鈴推。
組間休息也很重要，為了完成下次訓練，你需要盡可能多地休息，因為每組要推五次，你需要多休息一點，休息3分鐘就可以了。
以上就是對於胸部肌肉訓練比較有效的4個動作，如果掌握了的話，對於胸肌的訓練應該不成問題，祝願大家都能有健美的身材！
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