健身不長肌肉？滿足這三個要素，不長都困難！

我們中的大多數人努力健身是為了使肌肉盡可能地生長，這樣我們的肌肉就可以長得更大，但是許多人不理解這個原理，只是做模擬練習，所以你只需要理解這個關於肌肉生長的原理，其餘的就不再是問題了。

我們都應該懷疑，經過一段時間的訓練，肌肉沒有表現出生長的跡象，這會打擊我們繼續健身的心態，所以我們需要了解它的原理，以便用正常的心態來對待，否則很難堅持。

所以，如果你想長肌肉，你必須滿足三個因素。

首先，你必須對你的肌肉造成足夠的撕扯。我們的大部分訓練都是為了這個目的，所以我們做了很多鐵舉重和各種力量訓練。

第二個因素是，在休息期間，肌肉得到恢復，所以肌肉的生長是在恢復過程中做到的，以做到過度恢復，這是身體應對更大力量的一種機制，所以我們應該好好使用它。

換言之，肌肉的成長，這個美妙的過程是在恢復過程中完成的，而不是在您的訓練過程中增強的，如果您不注意休息，肌肉就不會恢復得很好，那麼您就不會進步甚至退步。

營養是第三個因素，如果在恢復過程中沒有足夠的營養來支撐肌肉，那麼就沒有後備，也就是說，你沒有得到最好的修復，所以營養也是至關重要的，主要是蛋白質和碳水化合物。

因此，我們需要理解的原則是，肌肉在訓練中被破壞，然後在休息期間被過度修復，這部分冗餘修復，即所謂的肌肉生長部分，也是最需要的部分，有了這個原則，我們將知道如何去做。 適當的訓練會導致肌肉撕裂，但很容易陷入過度訓練的錯誤。大量受損的肌肉細胞需要更長的時間來修復。如果你在修復之前刺激它們，它們就不會被完全修復。

因此，避免過度訓練的方法是在肌肉筋疲力盡之後停止訓練，這意味著最多我們只能訓練到肌肉耗盡為止，然後我們必須停止訓練以使肌肉休息，如果我們想要繼續，我們可以切換到其他肌肉。

所以我們不僅要注重培訓，除了不斷優化您的培訓外，我們還要注意休息過程，以及飲食的選擇和定量方面，這會有很好的效果。