怎樣能做到最有效的訓練腿部，腿部要怎樣訓練，這是很多健身愛好者的疑問，很多人對於自己腿部的訓練效果並不太滿意，很多時候質疑自己的訓練方法是否正確。
腿部訓練真的對於我們而言不容易，但是也要堅持進行，不僅僅是要堅持，還要在訓練上找到更加合適自己的訓練方法。
無論什麼樣的訓練方法，重要的就是要有訓練效果，讓腿部的肌肉練得粗壯，因此，這其中的要求就要我們經常性的改變我們的訓練方式，這不僅僅是容易脫離訓練存在的瓶頸期，還能夠讓訓練不經常陷入效果不佳的階段，這樣可以少走彎路，如果你在腿部訓練到做到了這些要點，相信你的訓練效果不會很差。
1.保持於腿部每周2次的訓練頻率
每周進行2次的腿部訓練，或者說，這個頻率不太高，但是這是對於腿部最有效，也是符合腿部這類大重量訓練的訓練頻率。每周進行2次的腿部訓練，要求在每次的訓練當中全力以赴進行，力求訓練上質量上的最大化，其餘時間給予腿部肌肉足夠的恢復時間，每周2次腿部訓練，是對於絕大多數人共同的需求。
2.選擇合適的重量和次數
腿部訓練為大重量訓練，但不意味著你的訓練一定的很大重量，而且因此而每組進行的次數較少。這樣的訓練並不能給予很好的訓練效果，反而會讓你容易受傷，所以說，要選擇以之相符目標的訓練重量，調整重量和訓練次數，有時候，中小重量的訓練可以訓練到很多肌肉群，也是有別致效果的訓練。
3.動作幅度的到位
腿部訓練不包含了股四頭肌，股二頭肌，若要對於某個部位進行專一的訓練，或是絕大程度的讓腿部所以肌肉參與力量刺激，就要有足夠的動作幅度。深蹲的訓練刺激是由膝蓋部位從下至上進行的，有足夠的蹲姿才能訓練到大腿上部分的肌肉群，對於其他部位的訓練，也是一樣的道理，有了足夠大的動作幅度，才能保證訓練效果。
4.小腿的訓練不能忽略
很多人想到，腿部訓練是訓練大腿，而不是訓練小腿，因此小腿的訓練開始忽略掉了，但是，小腿在很多的腿部訓練當中起到了大重量的平衡作用，也會讓你在一些深蹲，腿舉的訓練當中不得力，從而影響到了關鍵肌肉的訓練，除外，小腿肌肉發達有型，才能體現出完全的健體身材。
5.訓練完成後的活動拉伸
腿部不僅僅是擁有大量的肌肉群，而且還有很多肌腱和韌帶，腿部的每次大重量訓練無疑不是對韌帶，肌腱強度和韌性的考驗，如果你訓練後部對腿部的關節，肌腱，韌帶進行活動，增加其抗度，往後面臨更大重量的訓練就容易出現受傷，當你的肌肉變得發達時，也會因為經受不住肌肉強大的發力造成相同的後果。
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