一個人開始高度自律的4種跡象

作者丨柳一一

來源丨富書（ID:kolfrc）

1

拿走誘惑

選擇斷舍離

前段時間，參加了一個寫作班。

群里有一位小姐姐，很少發言，剛開始不顯山不露水。我以為就是普通的素人。

幾天後，看到一篇文章，被很多平台轉載，發到群里，才知道是小姐姐所寫。

文章很有深度，有讀者評論 「引經據典，信手拈來。」「一看文章，就知道飽讀詩書」。

再深扒之後，才知道她本身就是 「爆文選手」，文章經常被各大平台轉載。

大家讓她聊一下 「爆文」 經驗。她說了三個字：多讀書。

很多人說，讀不進去怎麼辦？好玩的事兒太多，上網有微信，微博，抖音，刷起來完全停不下來。

放下手機，還有電視，放下電視，又有各種各樣的聚會。

她談了自己的經驗。

她每天會看電視的時間是固定的，手機里除了必要的信息工具和學習軟件，沒有那些特別吃時間的軟件。

聚會之類的活動，她也會提前告訴同事或者同學，自己有哪些時間段可以參加。除了固定的時段，她統一設定 「婉拒」。

正是這樣看起來 「死板」 的安排，讓她能夠一年讀上百本書。

高強度的輸入，確保她能夠輸出高質量的文字。

生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個個黑洞一樣，深不見底，很容易就讓我們深陷其中。

而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沉思，你選擇了抖音，就放棄了書本。

如果你想成為交際場上的達人，那你就該把主要的經歷放在提高溝通能力上；反之，如果你想成為知名寫手，那孤獨的閱讀和高強度的練習，就是你的必備曲目。

最可怕的是，你做任何事情時，都不能高度自律，不能形成有效閉環，而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間。

《選擇的悖論》里提到一個理論：

如果一個人選擇過多，你在做某個選擇，而放棄另一個選擇時，你內心會感到不舍和痛苦。這是因為機會成本的影響。

機會成本是指：你為了做一個選擇，你需要放棄另一個帶選項以及待選項可能帶來的利益。機會成本會讓你目前的選擇，看起來缺乏魅力。

當你既可以看書，也可以玩一把遊戲時，玩遊戲的機會，顯然能帶來的即時利益更大。

放棄另一個選擇，比如刷不了電視劇，帶來的損失，也會讓你耿耿於懷。

人天生就是損失的厭惡者。這樣的消極情緒，對我們要積極做事，有很大的危害。

所以，一個人開始高度自律的第一個跡象是：

能夠把那些琳瑯滿目的誘惑，毫不猶豫地拿開；拿不走的，可以直接限定使用時間。

和選擇斷舍離之後，機會成本面前的利益和損失，才不會成為困住自己的絆腳石。

2

分解任務

累加夠得著的小目標

朋友小源，生完孩子以後，體型一直未恢復，體重居高不下。她下了無數次決心，要開始練瑜伽，跑步，都以失敗告終。

小源每次立的 Flag 都特別宏大。比如明天要練 1 個小時瑜伽，以及跑步 1 個小時。

小源說第二天的時候，就開始想：既然達不到，今天就乾脆放棄吧，明天再開始好了。或者找很多借口，今天比較特別，上班已經很累了，所以算了吧，明天一定開始。

人們難以自律，其實往往是陷入一種 「今天很特別」 的錯誤。

而今天很特別的借口，大部分時候產生於過於宏大的目標。

一旦目標立得太大，就很容易讓人執行的時候望而生畏。最可能的結果就是直接放棄。

情況好一點的時候，可能鼓起勁兒跑了 1 小時，累成一灘泥。

那麼該如何應對這種困境呢？

暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾提到自己的親身經歷。

他最開始按計劃做 30 分鐘伏地挺身，發現根本做不到。

直到有一次，蓋斯心想，管它呢，隨便做一個也好啊。當他開始只做一個伏地挺身的時候，事情發生了變化。

做完第一個，蓋斯覺得狀態還不錯，就繼續做第二個，第三個。

2013 年一整年，他都只要求自己每天做一個。

結果是，每次做起來自然不只一個。因為沒有心理負擔，蓋斯發現做伏地挺身的習慣就這樣堅持下來了。

而且，只想著做一個，就不受時間環境的限制，有時候睡不著，爬起來到地板上開始做伏地挺身。

後來，蓋斯如法炮制，在閱讀和寫作領域，也同樣使用這個方法。蓋斯在每天寫 50 個字的小目標推動下，寫出了暢銷書《微習慣》。

事實上，蓋斯曾經也是一枚普通大眾，掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭里。

從 2012 年的每天至少做一個伏地挺身開始，兩年後，他擁有了理想的體型，創作的文章是過去的 4 倍，讀過的書是過去的 10 倍，還出了超級暢銷書。

目標越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口。

把目標範圍縮小，從只做一個伏地挺身開始，你會發現，所有的心理負擔都消失了。你做到目標所受到的客觀限制也很少，隨時隨地都可以開始。

一個人開始高度自律的第 2 個跡象是：從最微小的目標開始，形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。

3

增強時間顆粒度

優化節奏感

知名企業戰略顧問劉潤，在專欄里提到一個概念 「時間顆粒感」，指一個人安排時間的基本單位。

劉潤說：「越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細。」

王健林的時間顆粒度，大約是 15 分鐘。

比爾·蓋茨的時間顆粒感，大約是 5 分鐘，而一些簡短的會議，或者與人握手，則按秒數去安排。

之前看綜藝節目《女人有話說》，奚夢瑤和謝依霖擔任 「生活體驗官」，陸續前往五位女明星的家中，節目的第一期她們來到了韓雪家。

兩位生活體驗官看到韓雪的作息時間表後，徹底驚呆了。

時間表上，某個時間點具體要做的事情，寫得很清楚。不止如此，一件事情要多長時間完成，也有確定的時間。

「七點半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。」韓雪的作息安排，精確到分鐘，時間顆粒度非常強。

越是牛逼的人，時間顆粒感越細。他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。

如何找到自己的時間顆粒度？

劉潤說：

你約人開會，一般約多長時間。如果一約就是半天的會，那你顆粒度是半天。

你的會都是以小時為單位，那你顆粒度是 1 小時。

先找到自己目前的顆粒度，然後開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。

有這麼一個的哥，用時間顆粒度的概念管理自己的出車行為。

的哥根據每天的份子錢，油費，出車時間，算出自己的時間成本是 34.5 元 / 小時。於是他在每次出車時都會判斷，走哪條路或者提供怎麼樣的服務能讓時間成本降低。

比如為了節省時間成本，寧可走高架橋而繞遠燒油，不過依然只收乘客不繞路的車錢，省出來的時間能接上新的乘客，新的收入遠大於浪費的那點油錢。

他通過這種方式，讓每天出車的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥們。

一個人把時間切割的越來越細，時間就會越來越值錢，自己也會越來越成功。

隨著自己越來越成功，時間一定會越來越值錢，時間顆粒度也會變得更細。這兩者形成一種正循環。

時間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓，除了工作學習，沒有休息和運動。

而是提升我們對時間的使用效率，加強對時間的掌控力。

最終，每個人在這樣的過程中，能找到適合自己的獨特節奏。

所以，一個人開始高度自律的第 3 個跡象是：不斷優化你的時間顆粒度，掌控持續精進的節奏感。

4

不依賴動力，讓自己被綁架

借外力設定保險栓

朋友大錘，是一個知名說書人和知識博主，他開發了多套在各大平台備受歡迎的課程。

他的課程我聽完後受益匪淺，推薦給很多朋友，他們都和我反饋，這樣的課程質量真的很罕見。

我問大錘：「這麼優質的課程，是不是需要提前一年開始看書，學習，高密度的輸入，才能做到。」

他的回答，刷新了我的認知。

大錘說：

開始賣課程的時候，只是有一個雛形。

在做完 20 節課的這半年時間里，他閱讀了 100 多本書，每天八個小時左右的高強度輸入加輸出。

自己做另外幾套課程，也用的是同樣的原理，先讓自己 「被綁架」，否則很可能發生無限期的拖延。

很少有成功者是一開始就能設想道路上的每個步驟，並且不折不扣地實行的。

摸著石頭過河，不僅因為石頭深藏在水里，而且因為湍急的水流，讓你不得不凝神靜心，全力以赴。

羅振宇也曾提到自己每天錄語音 60 秒的經歷。

他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是 「他被綁架了」。

第一次60秒語音發出去的時候，只有5個聽眾，5個用戶，就是他辦公室里的5個同事，等到第一個禮拜結束的時候，他發現已經有好幾百人了。

堅持到第三個月的時候，愛睡懶覺的羅振宇，每天想著就是如何放棄這件事情，這樣早上不需要定鬧鈴，經歷難熬的早起折磨了。

但是，那個時候，公號已經有好幾萬人了。再後來，公號用戶越來越多，到現在，已經有 1000 多萬用戶了。哪里能談放棄？

羅振宇說：

自己已經沒有能力、沒有資格撤了。

所以這兩千多天，每天 60 秒語音這座巍巍高塔，那是我親手建立出來的，但它是因為我有意志力嗎？不是，因為我是被綁架的。

所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情，第一件事是先讓自己被綁架。

我們在自律的路上，經常以為有目標，有動力，就能讓自己堅持下去，實際上，並非如此。

經濟學上有一個概念，叫「邊際效益遞減」。

比如你吃了一塊好吃到炸的餅乾，吃第一塊的時候，覺得特別幸福。

再吃第二塊，這種感覺就會有所削弱。

然後你繼續吃下去，會發現自己對味道也越來越麻木，內心也體驗不到愉悅感了。

行為重復的次數越多，對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次，這就是邊際效益遞減。

你有十足的動力，去堅持做一件事。

但是，隨著你這件事情的次數增多，會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。

如果你想只依賴所謂的動力，去變成一個持續自律的人，會是一件很難的事情。

所以，一個人開始高度自律的第 4 個跡象是：不依賴動力，讓自己被綁架，給自己設定最強的保險栓。

萬維剛說：

如果你是個特別自律的人，每天面對各種限制，有各種固定流程，你每時每刻都知道自己應該幹什麼，你反而獲得了一種自主的感覺。

肆無忌憚的放任自己，這樣得來的自由，終將在現實中轟然倒塌。而自律贏來的，是你對現實的自主感，是真正的自由。

你越自律，你就越自由。

作者簡介：柳一一，富書簽約作者，重度閱讀者，年閱讀 200 本 +，願我們一起破萬卷，行萬里，能經常聽得見耳邊 「嗖嗖嗖」 的聲音，那是成長時的風聲，簡書、微博 @柳一一步媽。本文首發富書（ID：kolfrc），百萬新中產生活認知學院，轉載請聯繫原作者授權。

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