跑步後第二天全身酸痛,這是啥原因?我們該如何避免?

很多人放棄跑步就是在跑步的前幾天,為什麼這樣說呢?因為現在很多人都缺乏體育鍛煉,身體的素質特別差,然後冒冒失失的去跑步,結果第二天連床都下不了了!

跑步後第二天全身酸痛,這是啥原因?我們該如何避免?

如果你缺乏正確的鍛煉,那你在跑步第二天全身肯定會酸痛不已,大腿酸脹,腰背疼痛,下個樓梯都特別的費勁,別說繼續去堅持跑步了,所以很多人嘗試了一兩天以後就放棄!

現在很多人都不知道為什麼跑步後第二天會肌肉酸痛,很多人都有誤解,所以很多人都不敢再繼續跑了,其實我們沒必要那麼恐怖,身體酸痛也沒我們想像的那麼可怕!

跑步後第二天全身酸痛,這是啥原因?我們該如何避免?

我剛開始跑步的時候全身也酸痛不已,後來採用正確的方法,連續跑了兩三個星期,這種情況終於好多了!跑步後第二天全身酸痛,這是什麼原因?我們又該如何避免呢?

跑步後第二天全身酸痛,這是什麼原因?

其實很多人認為第二天身體酸痛的原因都是因為乳酸,其實這種認識是不片面!在我們剛開始跑步的時候,我們的身體確實容易產生乳酸,很容易讓自己的身體酸痛!

但是乳酸的代謝是很快的,一般來說第二天就不會有什麼影響!所以第二天全身酸痛另有原因,其實酸痛的原因主要是肌肉纖維修復所導致的!

我們在跑步時,由於跑步的強度超過肌肉的負荷,造成肌肉壓力過大,肌肉纖維破裂,然後我們的肌肉會修復,在修復的過程中就會導致炎症,從而出現肌肉酸痛,疼痛的問題!

跑步後第二天全身酸痛,這是啥原因?我們該如何避免?

那麼我們該如何避免這種情況呢?

1. 降速

對於一個剛走上跑步道路的新人來說,盲目的追求速度是不明智的,因為你跑步的速度太快,肌肉承受的壓力就大,這樣就會超過你肌肉的負荷,從而損傷你的肌肉纖維!

所以我們應該適當的降低自己的速度,慢慢的跑,確保自己的跑步速度不會超過身體的負荷,要有一個適應的過程,這樣才會最大限度的降低對肌肉的損傷!

跑步後第二天全身酸痛,這是啥原因?我們該如何避免?

2. 適量

跑步進步是一個循序漸進的過程,剛開始進行跑步運動時,你的身體沒有鍛煉的基礎,你的肌肉強度和你的跑步量無法匹配,這樣就會超過肌肉的能力範圍,造成肌肉疼痛!

所以在剛開始跑步的時候我們一定要循序漸進的適量跑步,先給自己一個小目標,不要太多,跑個一2km就可以了,後續在慢慢進步,這樣身體就有了適應的過程,肌肉就很難酸痛了!

跑步後第二天全身酸痛,這是啥原因?我們該如何避免?

3. 做好熱身運動

現在很多朋友在跑步前特別不喜歡拉伸和熱身運動,其實這樣做是很不正確的,因為正確的拉伸和熱身運動可以很好的把你的肌肉拉開,能夠顯著的提高肌肉的功能,降低肌肉損傷的風險!

跑步前最好要抖動雙腿,按摩雙腿,拉伸雙腿,保證你雙腿的肌肉狀態良好,這樣不僅跑起來輕鬆,而且肌肉就很難受傷,肌肉也就不會那麼容易酸痛了!

跑步後第二天全身酸痛,這是啥原因?我們該如何避免?

4. 有效的肌肉練習

跑步的肌肉酸痛主要是因為肌肉的強度無法適應跑步的距離,跑步的強度所造成的,所以要想擺脫肌肉酸痛,提高我們的肌肉力量才是最好的做法!

所以我們可以進行有效的肌肉練習,進行力量訓練,進行抗自重訓練,練的時間久了,你的肌肉力量強了,這樣在跑步的時候就不會出現肌肉酸痛的問題!

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