來源∣肌肉構成(ID:jirougc)
很多小夥伴在健身時關節經常會發出響聲,很擔心會不會受傷,今天給小夥伴們講講關節異響的問題。
一般來說,像手指、手腕、膝蓋等關節長時間沒有運動的情況下,一伸展和扭轉可能就會發出響聲,說明這里有壓力,需要伸展放鬆,這是正常的聲響。
有時做深蹲、硬拉,膝蓋也會發出聲響,這叫做「關節彈響」。出現這種狀況的時候,我們首先分清這種聲響,是生理性的還是病理性的?
這種聲響對身體沒有特大的影響,但長期掰手指發出聲響的人,握力和關節強度都會降低。
2. 無酸痛,聲調低,沉悶的「嘭」或「咔」
這種彈響最多見於負重深蹲,硬拉,臥推的時候膝關節,髖關節,肘關節的聲響,也發生於久坐後,腰、髖的聲響。屬於關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。
其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞,但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護,但軟骨無神經和血管,所以不會痛也不會再生。
軟骨就是個消耗品,過多的不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後容易導致關節炎因此別把韌帶伸展過度,須讓肌肉夠強壯,才能穩固關節、減少劇烈的摩擦。我們的軟骨組織非常脆弱,而且損傷幾乎是不可逆轉的!
3.無疼痛,中聲調,類似於「嘎」或者「吱」
這種聲響多見於肩關節和髖部,是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響,對健康幾乎沒有影響。
人體的活動關節,都是由許多肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的,可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊,也可避免脫臼而影響關節活動。
因此在活動時,眾多肌腱難免會碰到硬硬的骨頭,因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon sheath),來避免過多的摩擦而導致肌腱炎,因此肌腱於骨頭上的滑動所造成的聲響是正常現象,沒有過度也不會有害。
4.疼痛或酸痛,悶長的彈響
基本可以認定為屬於病理性彈響,多發於膝關節的半月板,尤其半月板扭傷、磨損的人群,一旦出現這樣的彈響疼痛,應該立即停止運動然後去找醫生。
以上是幾種比較常見的彈響,當然有時候也會出現突然地、莫名的響聲。一旦出現這種從來沒有發生過的彈響和彈響部位,我們應該注意以下幾點:
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是否伴隨著疼痛?
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彈響後是否周圍部位出現紅腫?
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彈響後運動是否受限?
如果都沒有,那基本不是很大的問題。如果有,哪怕只滿足一點,也要請教專業教練看看是否屬於動作、發力問題,或者到醫院檢查是否屬於周圍組織的炎症、關節炎等問題。
例如深蹲時應該保持雙腿與肩部同寬,上身微微前傾保持平直,下蹲時緩慢下蹲至水平。剛開始應做5至10分鐘熱身,盡量避免大重量訓練,應該先適應自身重力,再嘗試重量訓練。
3. 使用護具
有時候大重量的訓練時,使用護具能保護關節不受重量的惡性壓迫,比如護腰、護膝、護肘等。合理的使用健身護具不僅可以保證訓練安全,還能可以顯著提升我們的訓練效率。
4. 運動後一定要拉伸
在做完動作訓練之後一定要記得做拉伸放鬆,這能最大程度減少運動損傷。多做伸展,可讓關節放鬆、關節液流動,滋潤軟骨養分,使軟骨細胞壽命延長。
健身就是為了擁有一副好身體,如果身體受到損傷就得不償失了。上面介紹的防護技巧一定要熟記運用。
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