【健身知識】久坐不動當心防腰椎疾病

相關數據顯示，大陸腰椎疾病患者已突破2億，其中15.2%為腰椎間盤突出患者。臨床上，涉及各行各業的人群，幾乎都發生過腰部不適，包括腰肌勞損或腰椎間盤突出等症。首都醫科大學三博腦科醫院疼痛科主任顧柯表示，在當今這個患腰椎病就像得感冒一樣平常的時代，不僅腰椎疾病成為常態，年輕化更是來勢洶洶，不論你是天天上課的學生，還是每天端坐電腦前的上班族，腰椎病令人不得不防。

腰疼腿麻需留心

十幾歲的少年患上腰肌勞損，20出頭的白領和七八十歲的老人同樣深受腰椎疼痛困擾……社會上的各種壓力在不知不覺中把人們的「腰」壓出了毛病，其中比較多見的就是腰椎病。

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，其中，腰椎間盤位於腰椎椎體之間，對腰椎椎體起支撐、連接和緩沖作用。腰椎間盤中間是髓核，其85%是水分。隨著年齡不斷增長，髓核水分會不斷減少，彈性降低，腰椎靈活度也越來越差。人們常說的腰痛，其實是腰椎間盤這個零部件用久了，出現了問題，而腿麻則有可能是髓核在椎間盤內的位置發生了變化，擠壓到了相鄰的神經根。

腰椎間盤是一個軟骨纖維環，像彈簧一樣有彈性，內部盛滿果凍狀髓核。由於不斷運動，椎間盤逐漸老化脫水、僵化變硬，受擠壓後變形或表現出微裂口，內部果凍狀髓核滲出，硬化結痂，這就是腰椎間盤突出物，壓迫到神經或者脊椎，引起各種頸椎痛、坐骨神經痛等。

微創能治腰椎病

最近，由顧柯領銜的首都醫科大學三博腦科醫院醫療團隊，採用等離子射頻聯合臭氧髓核消融術，成功治療了多名腰椎間盤突出患者，該療法創傷小、治療時間短，安全性高，不破壞骨的基本結構，將腰椎間盤突出等腰椎疾病的治療帶入微創時代。

事實上，腰椎疾病可能導致極為嚴重的後果。如患者在出現腰背部疼痛、下肢疼痛、麻木及感覺異常等早期症狀，不去醫院檢查，也不做任何治療的話，隨著病情的發展，突出的椎間盤可能造成脊髓、神經受到壓迫，到這時患者就可能出現行走障礙甚至肌肉癱瘓、大小便失禁等症狀。專家指出，腰椎間盤突出發展到一定程度，必須進行骨科手術治療。

傳統骨科手術治療後可以明顯緩解患者疼痛，提高其生活質量，但在手術操作過程中風險較大，如果術中操作不慎，可能導致血管破裂而發生低血容量休克，或因脊髓損傷而導致身體相應支配區域功能損傷，出現功能障礙等情況，同時，手術本身創傷較大，易破壞脊柱固有的穩定。

近年來，以低溫等離子射頻聯合臭氧髓核消融術，是腰椎間盤突出相關疾病領域發展起來的一種新型治療手段。與傳統手術相比，這種新型治療手段具有傳統手術所不具備的優點，如創傷小、不破壞骨的基本結構、瘢痕組織形成減少、術後恢復快等。

久坐不動是成因

導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損，除去職業原因、疾病或外力傷害所引起，由於自身保健意識不強，平時生活中發生習慣性用錯腰的情況更不在少數。

久坐不動，加上姿勢不正確，是導致腰椎疾病的主要成因之一。研究表明，人體在前傾20度坐著時，腰椎間盤內的壓力最大，而這正是伏案工作時經常保持的姿勢。正確的坐姿應是上身挺直、收腹，久坐者最好每隔40分鐘左右活動一下身體，如擴胸、後仰、向上牽拉等。另外，腰椎間盤突出患者建議坐有腰托的坐椅，此時腰椎前凸接近直立位置，負荷也相對較小。那些久站一族應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移；同時挺胸收腹，保持身體直立；若需長時間保持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負荷；如已經被腰酸背痛所折磨，還應檢查講台或櫃台高度是否合適，一般應配合自己的身高，站立時高度與髖部持平為宜。

5招防腰椎間盤突出

適當睡硬板床：使脊柱能保持自然生理曲度，腰部肌肉處在休息狀態，腰椎也輕鬆無負擔。

腰腿不受涼：養成良好的飲食起居習慣，呵護腰腿不受涼，愛惜自己不過勞。

蹲下取重物：應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

站如松坐如鐘：既不久坐，也不久站；站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直。

姿勢多變化：同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，解除肌肉疲勞。

圖/文：人民日報海外版

整理：部國華

編輯：倪楠