減肥不是追求數字上的瘦
視覺上的瘦才是真理
特別是女孩子
一半以上的女孩永遠都在「減肥」
卻永遠沒有「成功」……
今天跟大家分享幾件
減肥時不能做的傻事
很普通
卻很多人犯
1、不要追求短時間內的體重和身形變化
很多人在減肥時都渴望可以在短時間內塑造好身材，這是不對的。
減肥是需要長期堅持下去的，短時間內身形和體重的激烈改變，對身體並不好，很有可能會造成易胖體質。
一星期減兩斤是最適合的減肥速度，再配上健康的飲食和適量的運動，減肥才能有效又不反彈！
如果你總是想著速瘦，那你很容易對自己失望，失去信心，不斷的放棄減肥，再重新減肥！
2、不要為了減肥節食
其實減肥不一定要餓肚子，更不需要節食，過度的節食是無法幫助減肥的。減肥的重點不是吃得少，關鍵看你選擇什麼樣的食物。
長期節食只會讓新陳代謝變慢，把有助於消耗熱量的肌肉都減掉了，最後感覺連呼吸都在發胖。
更嚴重的就是，當你習慣吃得少後，突然恢復你原本的食量，你會發現你復胖的速度將會超驚人！
3、別在未適應前就強迫自己過度運動
過度的運動會讓你在運動不久後就因過度疲勞而半途而廢，不能讓你對減肥持之以恒，而且還容易令自己受傷。
運動和飲食都是需要持之以恒的，不管運動時間是長還是短，只要有動就能減重，差別只是在於瘦的速度而已！
減肥其實也是一門學問，做錯了，你會覺得「為什麼自己就是瘦不下來！」
減肥不僅不能、不用節食
選對食物還能幫你消脂
下面推薦一些超有效的消脂食物
快點加到菜單里吧
1 無糖燕麥
燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便秘，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易挨餓。
燕麥含有β-聚葡萄醣，這個東西可以調節人體中的血脂，像是降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、減少發生心血管疾病的危險因子以及降低血中三酸甘油酯，讓我們身體不易形成體脂肪。
注意：切記要食用無糖的燕麥，因為經過調味的燕麥，它的含糖量可能比一罐可樂還要高，當我們攝取過多的糖分不僅會對身體器官造成負荷，還會導致肥胖。
2 山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人體產生飽足感，讓我們可以控制食欲，而且它還富有很多的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，對於長期便秘導致肥胖的人相當有益處。
山藥營養價值很高且熱量低，100克的山藥熱量僅僅只有57大卡，就算吃多了也不容易發胖，更重要的是，山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，能有顯著的豐胸效果。
注意：山藥屬於澱粉類食物，吃山藥的時候要適當減少主食的量！
3 茄子
茄子是一個熱量相當低的食物，每100克（約1長條茄子），熱量僅有25大卡，膳食纖維含量更高達2克，為西洋芹的1.5倍。不但能增加飽足感、預防便秘，更有排除人體中多餘膽固醇、脂肪及重金屬的作用，非常適合做為減重過程中的必備食品。
而茄子中的鉀離子含量也相當高，每100克含有226毫克的鉀離子，因此適度食用可使人體排出多餘的鈉，讓身體消除惱人的水腫。
注意：大家都知道烹調茄子的時候，一般要多油才好吃，但是如果想減肥的話，最好用蒸煮的！
4 山楂
山楂是能防治心血管疾病的食材，它具有擴張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、降低血壓和膽固醇、利尿作用，對老年人的心臟也有相當大的益處。山楂還能促進分泌胃中的消化酶，幫助人體消化，里面所含的脂肪酶可促進脂肪分解。
5 地瓜
地瓜是一種豐含膳食纖維和膠質常高的食物，它不僅能降膽固醇、還能延緩衰老及防癌，更可以幫助排便順暢。地瓜也富含很多維生素A，每100克含1520(RE)的維生素A，是番茄的18倍，如果想要補充維生素A的人，很好的食物選擇。
注意：不要因為地瓜可以減肥而攝取太多導致吸收太多熱量，這樣不會瘦身反而會增加更多重量導致身型變得更加圓潤。同樣的，地瓜也是澱粉類食物，吃地瓜的時候要減少主食的量。
6 香菇
香菇是一種低熱量且富含高蛋白高的纖維營養食物，它不僅能分解脂肪、降低血壓還可以防止便秘跟減少腸道對膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇的分解。
香菇除了有助於免疫力提升以及防癌、控制血脂肪的功效外，還有大量的維生素B2，時期食用還可以使肌膚變的透亮動人。
7 花椰菜
花椰菜是含有高食物纖維的蔬菜，它能促進腸胃蠕動，有助於清除人體的宿便並讓體內廢物順利排出，還可以改善便秘症狀，使我們的肚子不再因滿腹便便而肥大。
花椰菜不僅含水量非常高而且熱量還非常低，1個花椰菜熱量只有23-32卡，可以很快給予人體飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，而且花椰菜吃多了也不會發胖。
8 蛋白質
蛋白質水解後產生的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝以及燃燒脂肪，蛋白質在水解成胺基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除人體的水腫。
蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，它會提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦意識到飽和，從而自動抑制食欲，減少進食。一般來說，可以從魚類以及瘦肉上面來攝取補充，因為這兩種肉比較貼近人體所需的蛋白質。
小編覺得吧，減肥的成功之道除了控制飲食，還要培養運動的好習慣，營養健康均衡才能避免造就易胖體質，堅持運動不僅能減肥，還能讓你健康，越活越年輕！
專注在 兩性、愛情等領域