減肥的過程總是既枯燥又痛苦，每天都是沒完沒了的節食、減肥藥和單調的運動，一天兩天還受得了，但每天如故，難免讓人吃不消。這只是其中的一個方面，關鍵的是減肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得住？這一系列的問題，常常使減肥的決心大受打擊。也也許這時你應該動動腦筋，嘗試幾種輕鬆的減肥方法，或許會有不錯的效果呢！
對於我們每個人來說，步行可以說極為普通，一般都把它當作交通方式來對待，可是別小看這項人人都會的運動，如果有好的方法它可以幫你塑造一雙美腿，反之如果方法不對，很可能會適得其反。
今天我給你推薦幾種步行鍛煉方法供你參考，希望它有助於你的健美和健康。
第一個方法，在步行過程中，每次行走30-60分鐘，每日行走2-3次。適宜在風景秀麗、氧氣充足的地方休閒散步，它不但對腿部曲線有良好的塑造功效，同時不失為一種調養身心的好方法。
第二個，快速步行法。在步行中加快腳步，堅持每小時步行5-7公里，建議每次鍛煉30-60分鐘，可以根據自身的體制做適量的調整。步行時心率控制在每分鐘120次以下為好，這種方法不但可以很快塑造腿部良好的線條美，減少腿部脂肪，更可振奮精神，保持生理機能的年輕化。
第三個，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上進行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以調高運動要求，漸漸增至在5度的斜坡上行走大約15分鐘，然後再在平地上行走15分鐘，這樣可以很好的鍛煉腿部的多種肌肉，保持腿部曲線的勻稱美麗。
第四個，擺臂散步法。在早晨或者平常散步時兩臂有節奏地向前後擺動，擺動幅度要大，可以有效的緩解各種由呼吸系統帶來的症狀和問題，全面調整人體機能。
最後一個，摩腹散步法。一邊散步，一邊用手按摩腹部，這種方法對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處，調整人體的消化系統機能，有利於增強人體的全部機能，增強人體對多餘脂肪的排除能力有利於瘦身。
在步行的時候還要注意一些細節問題，白領女性可能由於工作的原因，不得不終日與高跟鞋為伴，但是要注意在選擇皮鞋的時候，尤其鞋底一定不可以太硬，鞋要合適不能太擠腳。散步後回到家中，最好就打赤腳或者穿上寬鬆的脫鞋，讓腳徹底放鬆。
在洗澡時注意用熱水泡泡腳，（水溫不宜太高）可以很好的緩解足部疲勞。在洗完澡後，坐在床上，保持兩腿的放鬆，用手由下至上輕微按摩，能幫助促進體內新陳代謝，排除體內毒素。加強腿部肌肉的柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑和簡便方法。
在工作的時侯，坐在椅子上，身體坐直，將腿伸直，然後做繃腳尖、勾腳尖的運動，簡單的運動可以對美化小腿起到很大的作用。
希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉PO哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
專注在 兩性、愛情等領域