想要健美，你需要知道的這幾個技巧，學會後事半功倍！

現代社會壓力的陡然增加，導致很多年輕人已經是亞健康轉態，這個時候能夠緩解他們身心壓力的，健身房自然是首選。除了一部分人是為了去緩解壓力外，另一部分人是為了健美。健美，誰都希望自己有滿意的身材，但是很多人在健美過程中並不容易，下面我們就來講講在健美過程中需要注意的幾個點，學會了保證讓你更有效率。

健美，主要就是增加肌肉的數量與塊頭，以及健身後的及時補充能量。我們根據這些要求分析了這些健身要求。

1，注意負重，降低次數。很多人有個錯誤，覺得練得越多越好，其實這是錯誤的。1斤東西你天天練，你也只能提起一斤的東西，沒有什麼實質性的突破。所以我們在數量與質量上，更加偏重質量。

2，增加組數，很多人在訓練時一口氣將自己弄到氣喘籲籲就算完成了，其實這也是錯誤的，而且不能想起來就不定時地做幾組，這也是錯誤的。健身就要專門抽出2個小時的時間做健美運動。例如分8-10組，每組做10-15個，每組之間注意休息等，但休息時間保持在3分鐘以內才是最為恰當的。這個時候肌肉還在保持興奮狀態。

3，慢速運動，拉長距離，指的就是做一些類似飛鳥，臥推等運動時，盡量將速度放緩，這樣不僅可以保護肌肉，防止動作過大拉傷，也可以更加深刻的地刺激肌肉。一些類似抬舉啞鈴等運動，初始位置應該盡可能低，在舉得盡可能高，這樣能更好地鍛煉到組織肌肉 。

最後，還有健身後需要及時服用蛋白質，糖類等加快肌肉修復生長，以及提供能量的東西。但是訓練完後也不能馬上進食，可以在休息20分鐘後進食，給身體一個平復的時間。

健美是個時間累積的過程，需要長時間堅持下去，如果注意到了上面這幾點，一定會讓你的健身更加有效率！