伏地挺身動作是我們平時經常做的一個訓練動作，但也有一些健身達人會把它變化一下，做一些超難度的訓練動作，今天我們就給大家介紹一組超難度的伏地挺身變式動作。
如果你有健身基礎的話，那麼你可以試著挑戰來完成這些訓練動作，但如果你是剛開始健身或者沒有健身基礎的話，那麼我不太建議你來完成這些訓練動作。
1、站立倒下伏地挺身
大家看這個動作的名字，可能會覺得有一點不理解什麼叫站立倒下，站立倒下的意思就是說，我們需要保持一個站立姿勢，然後放鬆我們的身體，讓我們的身體向前自然倒下。在我們的身體快接觸到地面時，用雙手支撐我們的身體來完成這個伏地挺身動作。
這個動作主要是依靠我們自身的重量來進行鍛煉，但這個動作受傷的幾率會很高，所以你做的時候一定要小心。如果不會做的話，可以參考我們的圖片示範去完成。
2、手掌交叉伏地挺身
不知道大家有沒有做過窄距式的伏地挺身，你覺得這個難度大嗎？我想多數人都會覺得難度還是比較大的，但這個動作我們在窄距伏地挺身的基礎上又加大了一點難度。我們需要將雙手交叉，這會最大程度上的考驗我們胸部肌肉
如果你無法直觀的去理解這個訓練動作的話，就看看我們上面給你的圖片示範，試著去理解一下這個動作，並把它做起來。
3、倒立伏地挺身
倒立，有不少朋友不會做，如果你會做倒立的話，那麼你可以在倒立的基礎上來完成這個倒立伏地挺身。你在做這個動作的時候，盡量依靠在牆面上來完成，避免你身體受傷。上面也有圖片示範，你可以參照著去完成，如果你沒有健身基礎的話，那麼我真的不介意你來完成這個訓練動作。
4、碰膝伏地挺身
大家看這個動作的名字，可能對這個動作不是非常理解，這個動作的難度也是非常大的，我們在上面給大家放了一個圖片示範，你也可以參照著去感受一下這個動作。在做這個動作的時候，我們需要在伏地挺身動作的基礎上，加上一個撐起懸空碰膝的動作。
這個動作對伏地挺身的要求非常大，因為你要用足夠的力量支撐起你的身體，讓你的身體懸空，這樣才有足夠的空間能夠觸碰到膝蓋。如果你沒有那麼足夠好的基礎話，那麼，我建議你暫時先別來完成這個動作。
上面就是我們今天給大家推薦的五個超難度的伏地挺身變式動作，如果你有足夠的自信，並且有足夠好的基礎的話，那麼你可以來完成這些訓練動作。如果你沒有那麼好的訓練基礎，那麼我建議你暫時先別來完成這些訓練動作，因為這會增加你受傷的幾率。
我們健身的目的是為了身體健康，並不是用運動的方式去傷害我們的身體，所以請注意你的安全。如果你要做這些動作的話，那麼最好戴上手套去完成，因為這些動作的強度會很大，為了避免你的手掌受傷，所以請帶好健身手套。
專注在 兩性、愛情等領域