健身三個月就能成大神？不可能的，先熬過適應期再說吧！

不管什麼，在這個高壓的社會環境下，很多人講究的都是速成，不管過程，只要結果。所以早就了很多人急功近利的心態。哪怕在健身領域也是如此。很多廣告都在吹噓什麼三個月從健身初學者成為大神，那我們就來分析分析有沒有這個可能健身3個月我們蛻變。

為什麼要健身？現代人不管是工作還是休閒時都是出於久坐狀態，長時間的這種狀態會導致肌肉的收縮，老化。肌肉中提供肌肉力量的蛋白質與提供肌肉耐力的線粒體會逐漸流失。所以需要健身來增強抵抗力，一個初學者想要通過健身來達到良好身材的過程，首先要做的就是喚醒體內的肌肉力量，也就是蛋白質和線粒體。

喚醒體內的肌肉力量自然與堅持健身是分不開的。但是如何才能堅持下來呢。首先一點就是克服適應期。一般來說，一個人將一件事當做一個習慣的時間是三個月。所以健身適應期也大概在3個月左右。要將健身作為一種習慣，首先要度過自己心里的那道坎，找到在健身中的樂趣與意義。

第1點，在健身中一定要先認清自己，對自己有個大概的認識。明確自己的體質，自己的身體狀況，有什麼不適合的運動等等。在明確認識到自己的身體後，再做出相應的計劃。

第2點，在健身起初以有氧運動為主，這樣可以讓你的耐力和代謝能力有顯著提高。如果一開始就嘗試那些大器械運動，可能做不了幾個就累的不行，然後就對健身敬而遠之。長時間不運動的人突然來高強度的訓練怎麼可能適應。跑步可以對心肺功能等等都是很好的鍛煉，增強耐力才能面對接下來的強度訓練。

第3點，進行自重訓練

即使熬過了有氧運動，但是也不能馬上就來重量訓練。可以先從簡單的自重訓練開始，例如伏地挺身，深蹲等等。所以說三個月的時間能堅持下來平穩度過適應期已經很不錯了，怎麼可能創造健身神話？不管做什麼，都需要日積月累，時間會給你最好的回報。