每個人都有著每個人自己的生活，同時也有著不同的面對生活的態度；有的人喜歡自由的生活，想吃吃想喝喝該睡睡，而有的人卻更願意去花費常人不能理解的努力去追求更好的自己，因為這類人他們知道，真正的自由其實不是想做什麼就做什麼，而應該是讓自己想做什麼的時候，就有能力去做什麼，絕對的自律才能造就真正的自由！
今年已經32歲的Ana，就是靠著絕對的自律，成就了自己真正的自由。穿上運動服的她最搶眼的就是她一身強健結實的肌肉線條，搭配著她本身健康陽光的氣質以及非常吸晴的顏值，無需太多外物的點綴，只要自己人在那，就一定是目光的焦點所在。
身材勻稱的她，清晰的馬甲線條，結實的手臂，挺翹飽滿的臀部，她的身材在健康的同時，也能符合大眾對於女性柔美的定義，同時因為健身帶來的改變，在柔美之中添加了一些力量的味道，這樣性感曲線的女性更加有魅力。你總是在擔憂肌肉會影響美感，但殊不知正是自然勻稱的肌肉線條，才會讓你的身材曲線更加加分。
有著170身材的Ana，體重113斤，這樣身體條件下，Ana沒有過瘦或者過胖，都是因為健身帶來的效果，身材曲線玲瓏有致，十分有料，凸顯出了十足的女性魅力；也許在很多健身健美的人眼中看來，Ana的身材還不算最好的，但Ana表示，她對現在的身材曲線已經十分滿意，不太在意別人說的那些，她覺得在自己追求美好的路上，自己滿意就夠了。
在最初，Ana只是喜歡將自己健身日常的訓練和飲食的視頻分享到網上，用作記錄自己生活的紀念，同時也希望能夠交到志同道合的朋友，因為在追求自己更好的路上，總是孤單的；但讓Ana意外的是，這樣的行為讓她收獲了很多粉絲，許多了都喜歡她這樣的身材，同時也更喜歡她正能量的生活方式，現在的Ana有著超過千萬的粉絲量。
好身材給Ana帶來了很多，尤其是在自信上，擁有著好身材的Ana隨便一件運動裝，都能穿出不一樣的感覺；完全不用去考慮太多，一副好身材就是行走的衣服架子，能夠輕鬆駕馭各種各樣的衣服；
練出好的身材很難，想要去保持好的身材也更難；而如今健身已經成為Ana的工作，她需要做的就是每天堅持健身，把健身更多的分享，傳遞給人們更多的動力，而不是因為生活的艱難就放棄了變好的機會。
為了保持更好的身材，讓更多人的去接觸和堅持健身，Ana一般每天要在健身房呆上8個小時左右，除去完成每天的訓練，還需要配合很多健身品牌去拍一些照片，在國外的健身行業就是如此，健身文化的普及，一副好的身材就能很吃香，這樣的人都是很受歡迎，然而在國內健身文化卻備受質疑。
國內對於女生的美一直停留在纖瘦柔弱，他們都認為這才是女生「該有的樣子」。但實際上這樣的審美才應該令人質疑，女性的身材就相當於自己的財富，如何去追求自己想要的身材和生活，應該由他們自己決定；也許社會的環境變一變，大家都會去為自己而努力。
想要變得更好的心，只要你願意行動起來，隨時都不會晚，一組針對臀腿的訓練分享給大家。
動作一：深蹲，每組12個，4組，保證身體的穩定性和動作的準備性。
動作二：箭步蹲，每組12個，4組，自重或者負重都是很好的選擇。
動作三：保加利亞深蹲，每邊12個為一組，4組，注重身體的穩定性，可以扶住接力保證身體穩定。
動作四：深蹲跳，每組12個，4組。
每次完成訓練後，必要的拉伸是不可缺少的，能夠幫助緩解肌肉的緊張和增加肌肉的恢復速度。
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