1組動作快速燃脂，讓一個月練出性感A4腰，露出美人鎖骨

1組動作快速燃脂，讓你瘦出A4腰，露出美人鎖骨！

小編看著以往的朋友圈都是秀恩愛，現如今都流行起A4腰、鎖骨養魚、反手摸臍等秀身材的話題。擁有一副火辣的身材不僅增加女性自信，也能博人眼球惹人註目。

黃金比例的魔鬼身材是每個女生的終極夢想，為了這個夢想，節食、跑步、抽脂、跳操等各種手段都用遍了，然而效果總是那麼不理想，女生們有沒有想過其實是你的方法不夠正確。想要擁有好身材就必須管的住嘴，邁得開腿，也許女生們就要抱怨一些高強度的鍛煉真的很難堅持，特別是要與心愛的零食絕緣，想想都心塞。

今天小編給大家分享1組瑜伽小動作，讓你不用放棄零食也能擁有一副好身材，輕鬆瘦出A4腰，露出美人鎖骨！

1、橋式

這個體式有助於伸展脊柱，預防脊柱變形，消除腿腳酸脹，也有助於刺激腹部器官，加快腸胃蠕動，促進排出體內垃圾。

A.仰臥於地面上，雙腿向前伸直，雙手自然放於身體兩側，掌心緊貼大腿外側，放鬆。

B.彎曲雙膝，雙腳微微打開，腳掌觸地，膝關節向上，小腿與地面呈90度角。C.臀部內收,腹部受力，背部抬離地面上拱直至極限，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.呼氣，軀幹回到地面上，呼氣，重復上述動作3次。

2、眼鏡蛇式

這個體式有助於強化脊椎，緩解肩頸酸脹，也有助於強化腰部力量，消除腹部多餘贅肉，促進消化。

A.俯臥於地面上，軀幹緊貼地面，下巴微微觸地，彎曲雙手肘放於肩部兩側，調整呼吸。

B.吸氣，腹部收緊，手臂用力，上半身向上伸展直至手臂伸直，下半身保持緊貼地面，目視前方，堅持3-5個呼吸。

C.上半身慢慢放回到地面上，回到俯臥狀態，呼氣，重復上述動作3次。

3、幻椅式扭轉

這個體式通過腰部扭轉，可以有效強化腹部肌肉，消除腰部兩側多餘脂肪，塑造形體，也有助於促進腸胃蠕動，消除頑固便秘。

A.山式站立於地面上，雙腿伸直，雙手合十放於胸部正前方，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，臀部下沉，身體下壓直至大腿與地面呈一條水平線。

C.腹部內收，軀幹向左邊扭轉直至極限，膝關節與腳關節相觸，堅持上述動作10-20S。

D.軀幹回正，雙膝慢慢伸直，回到山式站立，重復上述動作3次。

想要美食身材兼得嗎？那就試試小編的方法。