我們都知道美國電影里面出現了很多男星，都擁有著非常好的身材和霸氣的肌肉，他們的身材往往在電影當中都會給人留下很深的印象，但這樣如此強壯的身材，都是從何而來的呢？那肯定是和刻苦訓練分不開的。
小編今天推薦的是好萊塢巨星每天健身訓練的計劃表，我們看的美國電影里強森的出現我們大家並不陌生，他每天四點起床到健身房進行訓練，他一天當中大部分時間都沉浸在健身房里，我們所看到的他表面上看上去光鮮亮麗，擔人家私下的艱苦努力是我們不曾看到的。
我們都知道外國血統的基因都比較強大，所以他們天生具備了很高的個頭，再加上堅持不懈的努力，所以他們的身材出現在螢幕上的那一瞬間都會讓人感到十分的震撼，但是這也並不能說明我們後天是不能塑形的，只要堅持的進行訓練，我們後天也是可以彌補的。
我們在選擇健身訓練時，不需要向強森一樣把一天的時間都花費在健身上，我們可以一天花費一個小時的時間來進行健身訓練最為合適，一天花費一小時，堅持下來，一個月就能看到自己的巨大改變。
第一個動作：啞鈴上斜飛鳥
這個動作是鍛煉我們的胸部肌肉我們所稱為訓練胸肌，在這項訓練中我們肉眼看上去就會感覺很有氣勢，我們要準備一把長凳，把凳子調制到上斜的角度。
雙手緊握啞鈴平躺到凳子上，雙手向上舉，雙手慢慢打開將啞鈴放到胸大肌的位置放好，進行訓練時感到身體有明顯拉伸的感覺，就將我們的手臂收回。
第二個動作：鐵鏈雙杠臂屈伸
鐵鏈給人的感覺就是具有爆發力的，也是展現男人荷爾蒙的一種，我們將雙手放置在雙杠上，進行上舉，把自己的身體懸掛在空中。
在進行這個動作時剛開始會有一些吃力和困難，慢慢進行過程中對這動作熟悉了就不會遇到困難了，我們將我們的手臂微微彎曲，讓身體進行下放，小臂始終保持垂直，自身身體到達自身極限時在讓身體回歸原位。
在進行這項訓練時不同的傾斜角度會使身體的不同部位產生一定的變化，我們要想鍛煉胸部肌肉就需要動作做到標準，角度不對的話，我們訓練的部位也會有所改變。
第三個動作：杠鈴彎舉
這個動作對於重量訓練的健身者們來說並不陌生，這個動作主要訓練的就是我們的肱二頭肌，這個動作小編也不多多進行講解我們就看著下面的圖片一起訓練起來吧！
以上動作都是電影明星強森每天都會進行的項目，這些項目對於初期才接觸的人來說是會有一些困難的但是沒關係，只要堅持下去。
按照正確的訓練方式一步步慢慢來，總有一天會發現原來認為很難做不到的事情都會做到，每個人的能力是不可預估的，只要肯努力和堅持能力是無可猜測的。
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